🎉【英國皇家芭蕾舞考試成績公佈】🎉 努力與汗水終於收穫豐碩成果！💪✨ 今屆考試成績非常理想，全體學生中 81% 獲得 Distinction 佳績，而 Grade 8 更全員奪得 Distinction！🌟 特別值得慶賀的是 Advanced 2 大師姐 ❣️陳逴桐❣️表現超卓，成功獲取 High Distinction，為大家樹立了卓越榜樣！👏🩰 感謝導師們的用心教導，也恭喜所有同學的努力得到肯定。讓我們繼續在芭蕾舞的路上優雅前行！💖 #litheballet 萊芭蕾 #RAD #proudtoberad

🩰「舞劇選段課程 Variation Class」 對象：Primary-G8 校內及校外生 課程內容：除了正規的皇家芭蕾舞課程考試課程，同學可以學習更多 獨舞舞段的舞步同技巧，例如 唐吉訶德，天鵝湖，睡美人等變奏。 🚩鑽石山總校 新蒲崗大有街萬迪廣場20BC室 📆 上課日期：✅一星期 1️⃣堂課 👧🏻 Variation Class－A （G3-G5） 時間：上午 11:00-12:00 2026年7月22，29日；8月5，12，19，26日（星期三）（共6堂） 👧🏻 Variation Class－B （G6 up） 時間：中午 12:00-1:00 2026年7月22，29日；8月5，12，19，26日（星期三）（共6堂） 🚩石門分校 石門分校 - 沙田石門京瑞廣場2期8樓Q室 📆 上課日期：✅一星期 1️⃣堂課 👧🏻 Variation Class－C （Primary-G2） 時間：下午 2:00-3:00 2026年7月23，30日；8月6，13，20，27日（星期四）（共6堂） 📥 每班人數：8人 💰 費用： 💫由即日起到6月15前 報讀暑期課程可享8️⃣5️⃣折優惠💫 備註： - 暑期班 不設試堂 - 如非課程取消，不設退款。 - 如遇特殊情況，Lithe Ballet 將保留更改活動及導師的權利。

🩰✨【Ballet × Pilates 首次聯乘】 專為青少年發育階段設計｜訓練肌肉，打好舞蹈基礎 發育中的身體，需要對的訓練方式。 芭蕾的優雅 × 普拉提的精準 第一次合辦活動 —— 幫助青少年在成長關鍵期： 🔥 提升核心力量 激活深層核心肌群，穩定舞姿，旋轉更輕盈 💨 掌握正確呼吸 避免肋骨外翻，減少腰椎負擔，保持線條修長 🦢 提升脊椎靈活度 釋放成長中的脊椎壓力，增強胸椎活動，背部更流暢有延展性 🎯 控制柔軟度 伸展同時保持肌肉控制，動作更俐落，不依賴韌帶 🦵 建立腿部肌肉 訓練修長線條，保護腳踝與膝蓋，延長舞蹈生涯 ✅ 用肌肉力量，減少過度拉伸韌帶的受傷風險 ✅ 適合正在發育、想跳得更穩更美的青少年舞者 📌 名額有限 留言「+1」或 PM 我們報名 🔖 #BalletxPilates #青少年訓練 #發育期肌肉訓練 #首次合辦

🩰 Adult Ballet – Fit Your Schedule, Your Level, Your Pace Start from July🥳🥳 Love ballet but struggle to find a class that fits your busy life? We’ve got you covered. ✨ Multiple class times – mornings, evenings & weekends ✨ All levels welcome – from absolute beginners to experienced dancers ✨ Flexible make-up policy – because life happens No pressure🥰. No judgment🥹. Just beautiful movement🤩, good music☺️, and a supportive community💪🏼. Come tiptoe back into ballet – or start for the first time. 💕 📅 DM or comment “BALLET” for details 🎀Diamond Hill 📍Office B & C, 20/F, Maxgrand Plaza, No.3 Tai Yau Street, Kowloon 📱http://wa.me/85260173702 🎀Shek Mun 📍Unit Q, 8/F, Kings Wing Plaza 2, On Kwan Street, Shek Mun, Shatin, New Territories 📱http://wa.me/85263230768 #litheballet #萊芭蕾 #adultballet

現代舞技巧課 Contemporary Dance Technique 對象：RAD G6 或以上 或有舞蹈基本技巧的同學 （老師會因應學生能力而作出個別調整） 課程內容： -地面技巧組合 Floor work combination -流動組合 Combination of triplets -基礎雙人技巧 Partnering basics -2-3分鐘舞蹈組合 2-3 minutes Dance combination 🚩鑽石山總校 📆 上課日期：✅一星期 2️⃣堂課 2026年7月14、16、21、23、28、30日；8月4、6日（星期二及四）（共8堂） 時間：下午 2:00-3:30 📥 每班人數：8人 🏡 上課地點：新蒲崗大有街萬迪廣場20BC室 💰 費用： 💫由即日起到6月15前 報讀暑期課程可享8️⃣5️⃣折優惠💫 備註： - 暑期班 不設試堂 - 如非課程取消，不設退款。 - 如遇特殊情況，Lithe Ballet 將保留更改活動及導師的權利。

RAD Exam Day 5 #litheballet #萊芭蕾 #approvedexaminationcentre

🎉 WBAC Grand Prix 2026 香港站 成績出爐 🎉 當日行程非常緊湊：早上先上大師班，然後試台，然後緊接比賽。低年級的妹妹要跟高年級的姐姐一起上課，既緊張又興奮，但她們全都堅持到最後，表現超棒！✨ — Group F 🥈 劉倬妍 – 第二名 🎖️ WBAC Final 2026 – 50% 獎學金 🎖️ WBAC Semi Final 2027 – 50% 獎學金 🎖️ Akhmedova Ballet Academy（美國）– 50% 獎學金 Summer Intensive Group C 🏅 黎柏荍 – Top 4 🎖️ WBAC Semi Final 2027 – 50% 獎學金 🏅 黃子悠 – Top 10 Group B 🏅 山度爾晨 – Top 11 — 💪 時間緊迫、壓力不小，但你們用實力證明了自己！ 👏 恭喜所有得獎同學，也感謝老師和家長的全力支持～ 🌟 繼續加油，未來可期！ #litteballet #萊芭蕾 #WBACGrandPrix2026

RAD Exam Day 4 #litheballet #萊芭蕾 #approvedexaminationcentre

📣📣一星期快閃暑期班優惠 Early Bird🤩✨ 🚩鑽石山總校 📆 上課日期：7月8月 暑期班 Wed 10:15-11:00am Thurs 3:30-4:15pm Fri 11:15-12:00am Fri 3:45-4:30pm 📥 每班人數： 10人 🏡 上課地點：新蒲崗大有街萬迪廣場20BC室 🚩石門分校 📆 上課日期：7月8月 暑期班 Mon 3:45-4:30pm Wed 11:00-11:45am Thurs 3:45-4:30pm Fri 11:00-11:45am Sun 10:45-11:30am 📥 每班人數： 10人 🏡 上課地點：石門京瑞廣場二期8樓Q室 🔸報讀7月及8月課堂 🎉Early bird 優惠 🌟5月31前8折 🌟 🌟6月15前85折🌟 🌟6月31前 9折 🌟 + 免報名費 $150 + 8堂以上 完成課程 証書 + 16堂 送芭蕾舞裙仔 + 24/32堂 送芭蕾舞鞋🩰(歐洲品牌Bloch) + 送精美小禮物🎁 備註： - 暑期班 不設試堂 - 如非課程取消，不設退款。 - 如遇特殊情況，Lithe Ballet 將保留更改活動及導師的權利。 #litheballet #萊芭蕾 #暑期班

RAD Exam Day 3 #litheballet #萊芭蕾 #approvedexaminationcentre

RAD Exam Day 2 #litheballet #萊芭蕾 #approvedexaminationcentre

RAD Exam Day 1 #litheballet #萊芭蕾 #approvedexaminationcentre

🎉【本校學生首次參賽即勇奪佳績！】🎉 本校學生首次參加由香港舞蹈聯會主辦的「第七屆粵港澳大灣區青少年藝術展演中國香港（舞蹈）賽區」，與來自不同舞種的參賽者同台競技，同學們得以觀摩各類舞蹈風格，大開眼界，獲益良多！ 「粵港澳大灣區青少年藝術展演」是一個致力促進粵港澳三地青少年兒童互相了解、互相信任、互相學習的文化藝術交流平台。透過民間力量，共同打造具影響力的藝術展演活動，提升三地藝術教育工作者的教學技能，推動青少年兒童素質教育，為大灣區藝術發展注入新動力。 以下是本校學生的亮眼成績👇 🩰少年B組 🥇金獎 劉倬妍、鄭樂怡 🩰少年A組 🥇金獎 劉晏𧘌（芭蕾舞） 🥈銀獎 黃泊瑜 🥈銀獎 劉晏𧘌（現代舞） 🩰兒童B組 🥇金獎 曾詩珮、黎柏荍、吳安喬 🥈銀獎 黃子悠、鄒紫盈、麥倩僮、梁靜瑜、曾詩悅 🥈銀獎 Flute dance from La Fille Mal Gardee 🥉銅獎 馮敏嘉、馮敏嘉／吳安喬 🩰兒童A組 🥈銀獎 山度爾晨、黃心悅、馮閱圓、顏嘉榆 🥈銀獎 鄭奕彤／鄧嘉宜、葉景生／呂霈晨、呂心沂／李禧溰 🥈銀獎 余翊兒／賴玥霏／宗靜琳 🥉銅獎 劉可如、林宥均 🩰幼兒組 🥉銅獎 趙煦翹 恭喜所有獲獎同學，感謝老師們的悉心指導，也感謝家長們的支持！👏👏 #litheballet #萊芭蕾

☀️Stay tuned – summer class info coming soon!!!!! 🌻🤹🏻‍♀️🎨🫟🎤🎼🪗🩰🎳🎺🧘🏻‍♀️🏊🏻‍♂️⛸️ #litheballet #萊芭蕾 #暑期課程 #暑期班 #kidsballet

【母親節感謝媽媽】🌹 Be a Dance mom… 媽媽 💕是經理人——安排練習、報名、流程； 💕是化妝師＋髮型師——一早起床，細心整理造型； 💕是接送司機——風雨不改，來回練習和比賽場地； 💕是攝影師——全程捕捉每一個專注與微笑的瞬間； 💕也是頭號Fans——在台下緊張打氣，掌聲最大。👏 💕更重要的是，媽媽是我的專屬社工—— 賽前安撫緊張，賽後擁抱所有情緒， 贏了陪我開心，輸了教我「盡力就值得驕傲」🥰 原來妹子跳舞， 媽媽們要精通百般舞藝🤩💪 謝謝你，總是在我身邊， 做我最強的後盾🫶🏻🫶🏻 母親節快樂，我專屬的萬能媽媽。🏆❤️ Happy Mother’s Day #litheballet #萊芭蕾 #母親節快樂 #最強經理人 #萬能媽媽

今日完成了RAD Filmed Exam啦🥳 同學鬆了一口氣呢🤭 為配合考生需求，我哋都會安排我哋會提供同不同考試模式例如： AEC(Approved Examination Centre) - Live / Film / RAV (RAD Approved Venue) -Live 兩周後到我哋校內其他小朋友考試了，繼續加油努力作最後衝刺💪🏼 #litheballet #萊芭蕾 #approvedexaminationcentre

💜第54屆全港公開舞蹈比賽💜 恭喜劉倬妍同學於剛剛星期日舉行的「全港公開舞蹈比賽」公開組中，勇奪 金獎！🏆 更令人佩服的是，劉同學今年正值DSE公開考試的重要時期，仍能在短短一星期內 pick up 一隻全新舞碼，以極強實力與集中力完成比賽。這不僅是天份的展現，更是努力不懈、堅持練習的成果。 兼顧考試與比賽，依然發光發熱，實在不簡單！💪 再次恭喜倬妍，也祝你在DSE中考獲佳績，繼續舞出精彩人生！🩰✨ #litheballet #萊芭蕾 #全港公開舞蹈比賽

💜香港芭蕾舞大賽 以賽代練，為 RAD 考試作好準備 🩰 過去的星期日，同學們參加了「香港芭蕾舞大賽」的考試舞項目，獲得18金🥇9銀🥈1銅🥉 這次比賽對大家來說是一次寶貴的預演。在正式挑戰本月的 RAD (英國皇家舞蹈學院) 考試前，能先踏上舞台完成指定的考試舞段，是非常好的鍛煉。 特別感謝評判給予的專業意見，從細微的動作規範到舞台感染力，都讓同學們獲益良多。回校後，我們會針對這些建議微調改進，務求在即將到來的 RAD 考試中展現更完美的狀態，爭取更優異的分數。 當中不少同學更是第一次嘗試獨自登台。看著你們克服緊張、在聚光燈下完成演出，老師們都感受到了大家的進步與勇氣。 加油，期待你們在接下來的正式考試中發揮得更好！✨ Grade 8 胡心悠🥇黃子曦🥈 Grade 7 林琳🥈 Grade 6 葉睿喬🥇吳佑嘉🥇吳子愉🥇張芷嫣🥈 Grade 5 黃子悠🥇 Grade 4 馮閱圓🥇 Grade 3 劉貝愉🥇鄭樂晴🥇黃伊嵐🥇余芷瀅🥇鄒紫盈🥇林于淇🥈 Grade 2 馬晞恩🥇鄧嘉宜🥇易芯悠🥇黃心悅🥇羅偉縈🥈張思婧🥈 Grade 1 賴玥霏 🥇 Primary 鄭玥🥇陳芷悠🥇許珈祈🥈馬晞晴🥈葉景生🥈洪蒑潼🥉 #香港芭蕾舞大賽 #RADExam #芭蕾舞 #考試舞 #以賽代練 第一次登台 香港舞蹈 進步點滴 HKBallet BalletStudent

🎉【Elite Dance Competition 香港精英舞蹈大賽2026】成績公佈！🎉 本校學生於多個芭蕾舞及現代舞組別中勇奪佳績，共獲得 🥇金獎x24，🥈銀獎x5，🥉銅獎x3，更在多個組別 獲得🏆頭三名的優秀成績，表現令人鼓舞！🩰✨ 🏆 芭蕾舞獎項一覽： 【少年D組 16-17歲】 🥇金獎 鄭樂怡 【少年C組 14-15歲】 🥇金獎 Rank 2 陳哲雅 🥇金獎 Rank 3 梁倩楠 🥇金獎 劉盈孜 【少年B組 12-13歲】 🥇金獎 麥倩僮 劉晏𧘌 羅苡寧 🥇金獎 雙人舞 麥倩僮/羅苡寧 🥇金獎 群舞 Flute Dance from La fille mal gardee 🥈銀獎 黃泊瑜 【少年A組 10-11歲】 🥇金獎 Rank 2 曾詩珮 🥇金獎 Rank 3 黎柏荍 🥇金獎 馮敏嘉 呂星霖 馮閱圓 黃子悠 🥇金獎 雙人舞 馮敏嘉/吳安喬 【兒童B組 8-9歲】 🥇金獎 Rank 2 曾詩悅 🥇金獎 梁靜瑜 易芯悠 顏嘉榆 山度爾晨 🥈銀獎 方文圻 🥈銀獎 雙人舞 鄭奕彤/鄧嘉宜 【兒童A組 6-7歲】 🥇金獎 Rank 2 雙人舞 葉景生/呂沛晨 🥇金獎 Rank 3 雙人舞 李禧溰/呂芯沂 🥇金獎 林天恩 🥈銀獎 三人舞 余翊兒/賴玥霏/宗靜琳 🥉銅獎 劉可愉 林宥均 🥉銅獎 雙人舞 廖心堯/鄭玥 【幼童組 3-5歲】 🥈銀獎 趙煦翹 💃 現代舞獎項： 【青少年組 12-15歲】 🥈 銀獎：劉晏𧘌 恭喜所有獲獎同學，感謝導師們的悉心指導與家長的支持！💪❤️ #litheballet #萊芭蕾 @hkdaa.dance

💜 Turnout Board（旋轉板） Turnout Board 在芭蕾舞中主要有兩大用途：一是通過降低摩擦力輔助旋轉訓練，二是專門用來強化“外開”這一核心能力。需要注意，這兩種訓練板通常不是同一種工具。 🦵 外開訓練器 如果你指的是用來壓胯、練外開的圓形轉盤，它的用法完全不同： ✅這種通常成對使用，雙腳踩在分立的小圓盤上，利用腿部重量主動向兩側打開，從而拉伸內側韌帶，訓練髖關節的靈活性。 #lithe小筆記 #31 #litheballet #萊芭蕾 #舞蹈小知識 芭蕾日常

🎉【Elite Dance Competition 香港精英舞蹈大賽2026】🎉 本校學生在過去一星期的比賽中表現卓越，成績斐然！除了勇奪金獎外，更在多個歲數組別中奪得全場頭三名，值得熱烈祝賀！👏✨ 🩰芭蕾舞（兒童A組 6-7歲） 🥇金獎 Rank 2｜葉景生／呂沛晨 🥇金獎 Rank 3｜李禧溰／呂芯沂 🩰芭蕾舞（兒童B組 8-9歲） 🥇金獎 Rank 2｜曾詩悅 🩰芭蕾舞（少年A組 10-11歲） 🥇金獎 Rank 2｜曾詩珮 🥇金獎 Rank 3｜黎柏荍 🩰芭蕾舞（少年C組 14-15歲） 🥇金獎 Rank 2｜陳哲雅 🥇金獎 Rank 3｜梁倩楠 恭喜所有獲獎同學，感謝老師和家長的悉心支持！💪🏼 期待今個星期日大師姐的優秀演出😍 #litheballet #萊芭蕾 @hkdaa.dance

💜 Working out with friends makes it more fun and less tiring. #lithe小筆記 #30 #litheballet #萊芭蕾 #舞蹈小知識 芭蕾日常

Highlights from DWC✨ So proud🤩 #litheballet #萊芭蕾

💜Throwback三月的TGP 台灣之旅 我們一班熱愛芭蕾舞的學生，分別以芭蕾舞獨舞及現代舞獨舞參賽，與來自新加坡、內地、台灣馬來西亞、菲律賓等 優秀舞者交流學習。 一起在課室流汗，一起在台上發光，最後一起站上頒獎台。 這種跨地區的友誼與努力，令人格外振奮。 感謝每一位勇敢踏上國際大舞台的同學，老師們為你們感到驕傲 🩰🥳 #litheballet #萊芭蕾 #taiwangrandprix

💜Arabesque 的訓練💪🏼 #lithe小筆記 #29 視頻中為Primary班小朋友，如何令小朋友認識身體的四點？ 用貼紙輔助是個很直觀的方法。具體操作如下： 1. 貼哪四個點？ · 兩側肩峰（肩膀最外側骨頭） · 兩側髖前上棘（骨盆前方兩側最突出的骨點） 這四點在正確的Arabesque中，應平行面向正前方，形成一個「正方形」或「矩形」，不旋轉、不傾斜。 2. 怎麼訓練？ · 面對鏡子：預備時四點正對鏡子。抬起後腿時，觀察貼紙是否仍保持正方形——常見錯誤是抬腿側的髖和肩向後轉，正方形變形。 · 靠牆檢查：側身對牆，抬腿時讓前方兩點（雙肩、雙髖）都輕觸牆面，確保沒有旋轉。 · 夥伴或錄影回放：從正後方觀察，四點貼紙不應出現前後錯位。 3. 常見錯誤與貼紙提示 · 抬腿側髖往後掉 → 該側髖貼紙明顯後移 → 提醒「把髖推回前方，與另一側平行」。 · 上身跟著轉 → 肩貼紙一前一後 → 提醒「雙肩像衣架一樣方正」。 #litheballet #萊芭蕾 #舞蹈小知識 芭蕾日常

💜 膝蓋伸直+腳尖繃起的練習 注意練習過程中後背始終保持筆直啊😎👆🏼 #lithe小筆記 #28 #litheballet #萊芭蕾 #舞蹈小知識 芭蕾日常

🏆 捷報！TGP TIBC 台灣大獎賽 榮耀時刻 🏆 本校學員參與Taiwan Grand Prix TIBC。從大師班研習、初賽晉級，至決賽舞台，學員們步步踏實，最終獲得評審肯定，成績斐然🥳。 ✨ Ballet Children C (8歲組) 🥇 Gold 3rd Prize｜顏嘉榆 🥈 Silver ｜山度爾晨 ✨ Ballet Pre-competitive B (11-12歲組) 🥉 Bronze｜黎柏荍 🎖️ Achievement Award｜曾詩珮 🎖️ Encourage Award｜黃子悠 每一分榮耀皆源自平日積累。🥳恭喜所有獲獎同學，願持續精進，再添光彩。✨ #litheballet #萊芭蕾 #TGPTIBC

🎉 【曜星盃舞蹈比賽2026】圓滿落幕！ 🎉 星期日一眾小舞者在舞台上發光發亮，努力同汗水都換來亮眼成績！🌟 金x17 銀x3 及 最閃耀舞台獎x2🥳🥳🥳🥳 幼兒組 (4-6歲) 🏆 金獎第一名 兼 最閃耀舞台獎｜葉景生／呂沛晨 🥇 金獎｜趙煦翹、劉可愉 🥈 銀獎｜林宥均 兒童組 (7-9歲) 🏆 金獎 兼 最閃耀舞台獎｜梁靜瑜 🥇 金獎｜顏嘉榆、山度爾晨、方文圻、廖澄悅、鄒紫盈、黃心悅 兒童組 (7-9歲) 雙人／三人項目 🥇 金獎｜李禧溰／呂芯沂 🥈 銀獎｜鄭玥／廖心堯 🥈 銀獎｜余翊兒／賴玥霏／宗靜琳 少年組 (10-12歲) 🥇 金獎｜馮閱圓、麥倩僮、羅苡寧、劉晏𧘌 🥇 金獎｜麥倩僮／羅苡寧 青少年組 (13-15歲) 🥇 金獎｜黃泊瑜 特別想提嘅係，今次有幾位小朋友係第一次出賽，站上台已經好叻、好大膽！最細嘅只得 5歲，就已經拎到金獎，真係令人感動又驕傲！💪👏 恭喜晒所有得獎嘅小朋友，你哋嘅努力同熱情，大家都睇到㗎！ 繼續加油，未來一定更加閃耀✨ #litheballet #萊芭蕾 #曜星盃舞蹈比賽2026

💜 訓練平衡感和核心穩定性 #lithe小筆記 #27 坐在地板上，雙腳抬起離地，手持方塊圍繞身體或穿過雙腿進行傳遞。這個動作能有效鍛鍊腹部深層肌肉，並加強手眼協調。 這些動作設計得簡單但有效，利用一個小道具增加了訓練的趣味性和多樣性 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 舞蹈小知識 芭蕾日常

Core memory: unlocked. 🔓 Memories from a trip that still feels like a dream. 🌊✨ Credit📸: @ellitink #litheballet #萊芭蕾 #taiwangrandprix

Congratulations Lithe Girls🥳🥳 #litheballet #萊芭蕾 #taiwangrandprix #tgptibc

💜Turnout 訓練 #lithe小筆記 #26 她們正在專心地控制 Turnout 肌肉呢，從地面走向Barre，很多細節還要留意，亂用力的毛病也還在慢慢改。 沒有天生的大腳背和柔軟度，而且容易緊張全身緊繃，那就努力練吧💪🏼 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 舞蹈小知識 芭蕾日常

💜腹背訓練 #lithe小筆記 #25 最近同學都在練這兩個動作呢！ 糾正塌腰、肋骨外翻 建立腰部發力與收緊的意識，讓小朋友告別習慣性塌腰 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 舞蹈小知識 芭蕾日常

🏆Dance World Cup HK 2026 捷報！ 💃🩰 喜訊分享！剛剛過去的DWC大賽中，本校舞蹈精英們憑藉精湛的舞技和出色的舞台表現力，脫穎而出，載譽歸來！ 🏆 我們非常自豪地宣布，本校學生榮獲全場 Best Ballet Dancer 的至高榮譽！這是對學生實力的最佳肯定！ 🌟 此外，在多個組別的激烈角逐中，本校學生表現亮眼，成功獲得 都柏林總決賽 的珍貴入場券！他們將代表學校，踏上國際舞台！ 💜JSBR2 - Junior Solo Ballet Repertoire 2 🥇Gold Award + 🏆Best Ballet Dancer: 劉倬妍 ✨Qualified to Dublin final 💜Children Large Group Classical Ballet and Repertoire 🥇 Gold Award: Flute Dance from La fille mal gardee 劉晏礽 劉貝愉 鄧嘉宜 鄒紫盈 山度爾晨 麥靖琪 羅偉熒 陸晴曦 黃子悠 林琳 梁靜瑜 ✨Qualified to Dublin final 💜MiniDB - Toddler Duet/Trio Ballet - any style 🥇Gold Award: 葉景生/呂沛晨 ✨Qualified to Dublin final 💜MiniDB - Mini Duet/Trio Ballet - any style 🏅Merit Award 鄧嘉宜/鄭奕彤 ✨Qualified to Dublin final 💜KSB - Children Solo Ballet - any style (not repertoire) 🥇Gold Award: 黎柏荍 🥈Silver Award: 曾詩珮 ✨Qualified to Dublin final 💜KDB - Children Duet/Trio Ballet - any style 🥉 Bronze Award: 馮敏嘉/吳安喬 🏅 Top 4 羅苡寧/麥倩僮 ✨Qualified to Dublin final 💜KSBR - Children Solo Ballet Repertoire (age 10 - 12 years) (Out of 65) 🥈Silver Award: 曾詩珮 🏅 Merit Award 6th Place: 黎柏荍 ✨Qualified to Dublin final 🏅Merit Award 8th Place: 吳安喬 🏅Merit Award 14th Pace: 馮閱圓 🏅Merit Award 30th Place: 馮敏嘉 💜MiniSB - Toddler Solo Ballet - any style 🥈Silver Award: 林天恩 ✨Qualified to Dublin final 💜MiniSB - Mini Solo Ballet - any style (Out of 61) 🏅Merit Award 10th Place: 山度爾晨 🏅Merit Award 17th Place: 曾詩悅 🏅Merit Award 18th Place: 黃心悅 🏅Merit Award 20th Place: 梁靜瑜 🏅Merit Award 23rd Place: 顏嘉榆 💜JSBRI - Junior Solo Ballet Repertoire 1 🏅Merit Award 10th Place: 鄭樂怡 🏅Merit Award 11th Place: 梁倩楠 這份榮耀屬於每一位辛勤付出的同學，也感謝導師團隊的悉心指導和家長們的支持！ 讓我們一起為他們歡呼，並期待他們在都柏林的舞台上繼續閃耀光芒！ #litheballet #萊芭蕾

💜伸展旁腿 在芭蕾訓練中是非常重要的基礎動作 #lithe小筆記 #24 1. 增加髖關節的外開靈活性 芭蕾最講究「外開」（Turn-out）。拉旁腿時，動力腿（被拉伸的腿）在保持外開狀態下向旁側抬起，能有效拉伸內收肌群（大腿內側肌肉），從而提升髖關節向外旋轉的能力。這對於做好控腿（Developpe）和抬腿等動作至關重要。 2. 強化腿部線條與肌肉控制 · 拉伸肌肉線條：通過伸展腿後側的膕繩肌和內側肌肉，有助於塑造修長、纖細的腿部線條，避免肌肉結塊。 · 核心控制力：在單手扶把拉旁腿時，身體需要保持直立和穩定，這能鍛鍊核心肌群（腹背肌）的協調與控制能力。 3. 提升平衡感 在非對稱姿勢（單腳站立，另一腳抬起）下進行拉伸，可以訓練身體的本體感覺，讓舞者在旋轉或跳躍落地時更穩定。 4. 預防運動傷害 大腿內側肌肉如果過於緊繃，容易導致拉傷或影響骨盆位置。規律的拉旁腿能保持肌肉彈性與柔軟度，減少抽筋或肌肉撕裂的風險。 💡 練習小提醒 在進行拉旁腿時，請注意以下幾點以避免受傷： 1. 骨盆要正：不要為了把腿抬高而向一側掀胯（坐胯），應保持兩邊肩膀和髖關節盡可能在同一水平線上。 2. 膝蓋方向：動力腿的膝蓋始終朝向肩膀後方（外開方向），而不是朝向正上方。 3. 腳尖延伸：想像有人把你的腳尖往外拉，用意識延伸腿部線條，而不是單純用肌肉力量硬壓。 如果你在練習時感覺大腿內側根部（腹股溝）有明顯的拉伸感，且姿勢能保持直立，那就說明你做得很標準。繼續堅持，對舞姿的舒展性會有很大幫助！ #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 舞蹈小知識 芭蕾日常

Such a proud moment for MiniSB! 💜 林天恩 (Age 5) competed in the Toddler Solo Ballet category (5-6yrs) at her very first DWC HK competition last Saturday !! To step onto that stage alone at such a young age takes so much courage, but she danced her heart out and brought home the Silver 🥈 medal! We are so excited to announce that she has also ✨Qualified for the Dublin final! 🇮🇪✨ Congratulations, baby girl. This is just the beginning! 🌟 #litheballet #萊芭蕾 #danceworldcup

A Double Celebration! Our dancers shine bright at DWC Hong Kong 2026. 🩰✨ What an incredible weekend at the DWC Competition! We are bursting with pride over the outstanding performances by Lai Pak Kiu and Tsang Sze Pui. Competing in two demanding categories in the 10-12 age group, they brought home medals and merits from BOTH! In the Children Solo Ballet - Not Repertoire category: · Pak Kiu danced her way to a well-deserved GOLD MEDAL! 🥇 · Sze Pui followed with a stunning performance earning the SILVER MEDAL! 🥈 In the Children Solo Ballet - Repertoire category: · Sze Pui secured another medal with a fantastic SILVER finish! 🥈 · Pak Kiu earned an impressive Merit (6th place) . 🏅 But the biggest reward? BOTH Pak Kiu and Sze Pui are now QUALIFIED to compete in the DUBLIN FINAL 🇮🇪 for both categories! To compete twice and excel twice—this is a testament to your hard work, discipline, and beautiful artistry. Thank you to our dedicated teachers and supportive parents. On to the next adventure! #litheballet #萊芭蕾 #danceworldcup

😍Congratulations Cherry Lau for the Gold medal🥇and the Best Ballet dancer 🏆 this year in Dance World Cup 2026 Hong Kong. Well done🎉🎉 Very happy with Cherry daily work and commitment between Ballet work and DSE. Most people feel they have to choose one path: the artistic or the academic. You are choosing both. This requires a level of discipline, time management, and passion that is truly special. Be proud of yourself for taking on this challenge.🥹💪🏼 #danceworldcup #litheballet #萊芭蕾

💜 大家催的壓腳背方法來啦！巨有效！💪🏼 #lithe小筆記 23 1️⃣ 毛毛蟲🐛伸展訓練，這是增強腳部肌肉的極好方法！能夠很好的發展肌肉，使雙腳更好的支撐在足尖鞋上！ 2️⃣雙腿併攏，大腳背向前推出，腳背交換腿，身體持續保持平衡，腳背支撐，膝撩腿時注意繃腳。 🏠 輔助與力量訓練：在家也能做 除了課堂練習，以下的輔助訓練能幫助你更快地找到腳背發力的感覺。 💞足部靈活性熱身：坐在地面雙腿伸直，先用力勾腳，讓腳尖指向身體，感受小腿拉伸；再用力繃腳，像要觸碰地面，感受足弓伸展。反復練習，喚醒腳部肌肉。 💞彈力帶抗阻訓練：坐姿，將彈力帶套在腳掌。做勾腳時，彈力帶向後拉，腳掌向前頂；做繃腳時，彈力帶向前拉，腳掌向後壓。這能有效強化腳踝力量。 💞足底肌群抓握練習：坐姿，雙腳平放。嘗試只用腳趾發力，像要抓起地上一塊毛巾。這個練習能激活足底小肌肉群，讓你在繃腳尖時更有“抓地感”，腳背線條更清晰。 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 芭蕾日常

💜 嬰兒式動態開肩 #lithe小筆記 22 1. 起始姿勢： · 身體呈四足跪姿（也就是「貓式」的起始姿勢）。 · 手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。 2. 動作流程： · 第一步（圖中姿勢）：將整個上半身（胸、肩）向後移動，讓臀部向腳後跟的方向靠近。 · 第二步：感受肩膀前側和胸廓前側有強烈的拉伸感。此時，你可以選擇： · 靜態保持：在拉伸感最強的位置停留5-10個呼吸，專注於放鬆和深呼吸。 · 動態流動：配合呼吸，吸氣時身體向前回到起始四足跪姿，呼氣時再次向後移動加深拉伸，像一個前後流動的波浪。 3. 關鍵細節： · 核心收緊：腹部微微內收，以保護腰椎，避免腰部過度下塌或拱起。 · 手臂用力：手臂應主動向下推地，產生一種將地面「推遠」的力，這能幫助肩膀更好地打開，而不是將所有重量壓在關節上。 · 肩膀遠離耳朵：始終有意識地將肩胛骨向後背中線和下方向收，避免聳肩。 · 頭頸順延：頭頸作為脊柱的延伸，看向前方地面。 主要拉伸與鍛鍊部位 · 拉伸：肩關節前側、胸大肌、胸小肌（改善圓肩駝背）及手臂前側。 · 鍛鍊：肩關節穩定性、核心控制力、手臂支撐力。 注意事項 ⚠️ 肩部或手腕如有傷痛（如肩周炎、腕管綜合症），請謹慎練習或避免。可墊厚毛巾減輕手腕壓力。 ⚠️ 動作過程中，疼痛應出現在肌肉的拉伸感上，而非關節的刺痛感。一旦關節不適，請立即退回到無痛範圍。 ⚠️ 保持動作流暢，呼吸均勻，不要憋氣。 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 芭蕾日常

【🌟 三月綻放新姿態・全新課程現正招生！🌟】 春天是起舞的最好季節！🩰 告別懶惰，無論你是從未接觸過芭蕾的小白，還是想讓技巧更上一層樓的精英，我們都準備了最適合你的課程！ ✨ 三月全新開班一覽： 👠 成人零基礎芭蕾 小時候的夢想，現在實現也不遲！由基本手位腳位開始，塑造優雅體態，釋放日常壓力。 👧 兒童芭蕾課程 從小培養氣質與紀律，為不同年齡及程度的小朋友提供專業指導。 🧘‍♀️ 現代舞體驗課 感受舞動的自由，探索身體的可能性，釋放你的創造力。 📚 比賽及考試恆常班 針對性訓練，強化技巧，為你的舞蹈履歷添上光彩！(設有分級考試課程) 無論你的目標是什麼，這裡都有屬於你的舞台。 踏出第一步，永遠不嫌遲。有興趣的朋友歡迎查詢或留言！ 📩 名額查詢 / 預約試堂： 歡迎DM或點擊連結直接聯絡我們！ 🎀鑽石山總校 📍新蒲崗大有街萬迪廣場20BC室 📱http://wa.me/85260173702 🎀石門分校 📍沙田石門京瑞廣場二期8樓Q室 📱http://wa.me/85263230768 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾舞比賽 #adultballet #kidsballet

以舞者之姿，躍入馬年✨🩰 🐎願新一年的每一個跳躍，都如駿馬奔騰，自由而充滿力量。 🐎有舞者的優雅，也有駿馬的韌性，步步到位，輕盈落地。 🐎帶著旋轉後的篤定，與馬蹄般的穩定，走進新的一年。 🐎像跳完一段完美的變奏，既有力，又從容。找到你的「定點」，然後勇敢去追。 📢初一至初三 開開心心與屋企人相聚，盡情地休息吧🙌🏻 📢初四繼續馬上跳舞啦🥳 #litheballet #萊芭蕾

💜開胯大法💪🏼💪🏼 #lithe小筆記 21 ✅強化胯根力量：尤其是髖內收肌群和髖屈肌的控制力與耐力。 ✅提升髖關節穩定度：對舞蹈中的抬腿、控腿、轉胯等動作有幫助。 ✅增強神經肌肉控制：學會用「胯根」發力而非大腿表層肌肉。 ✅輔助開胯練習：在動態中溫和拉伸髖內側與後側，配合力量訓練提升柔韌性。 ‼️避免用大腿猛力回收：應用意識集中在胯根，想象大腿只是「被胯根帶動」。 ‼️保持呼吸：滑出時吸氣，收回時呼氣，避免憋氣。 ‼️循序漸進：如果胯根無力，可先減少幅度，或用手輔助拉回，逐步建立力量。 ‼️警惕膝蓋與腰椎：膝蓋不內扣或過伸，腰椎不代償前凸或後仰。 ‼️雙手扶把杆/牆：降低平衡難度，更專注於胯根發力。 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 芭蕾日常

小愛神👼🏻 祝大家 「情人節快樂💘 每天都sweet sweet😍」 Happy Valentine’s Day❤️ #litheballet #萊芭蕾

💜 「The Wai – 新年歌聲馬拉松2026」💜 Mission Accomplished！✅ 芭蕾舞演出大成功！上星期六，我校芭蕾舞隊又出動啦！🚀 很開心再次受 圍方商場 The Wai 邀請，在「新年歌聲馬拉松2026」中演出！看著孩子們在舞台上，從容、優雅地展現平日苦練的成果，那一刻，她們漂亮的身影不僅是舞姿，更是成長與勇氣的見證。🎭吸引了好多觀眾欣賞和拍照呢！📸 由衷感謝台下每一位駐足欣賞、用掌聲鼓勵孩子們的觀眾。你們的認同，是滋養他們自信最重要的養分。也感謝商場的邀請與信任，以及背後所有老師、家長的付出。 #litheballet #萊芭蕾 #新年歌聲馬拉松2026 #圍方TheWai

💜 後背如何發力和臀部肌肉的激活 #lithe小筆記 #20 1. 準備姿勢： · 身體俯臥，額頭輕觸地面，雙手自然放在身體兩側或向前伸直。 · 雙腿併攏伸直，腳背繃直 · 整個身體保持一條直線，核心微微收緊，以穩定骨盆和腰部。 2. 主要動作 · 背部發力：集中意識於上背部（尤其是肩胛骨之間的區域），將上半身（胸部和肩膀）輕輕抬離地面。下巴微收，目光看向斜前方地板，避免過度仰頭擠壓頸椎。這個過程能有效鍛鍊豎脊肌和斜方肌中下部，幫助舞者找到“挺拔後背”的發力感。 · 臀部激活：在抬起上半身的同時，收緊臀部肌肉（臀大肌），將雙腿也抬離地面。保持腿部伸直，從大腿根部發力，而不是只彎曲膝蓋。這個動作能強烈激活臀大肌和大腿後側的腘繩肌。 · 協同作用：整個動作就像將身體像一個蹺蹺板一樣，以骨盆和腹部為支點，兩端（上半身和雙腿）同時向上抬起，形成一個輕微的反向弓形。此時，身體只有腹部和骨盆區域接觸地面。 訓練目的與好處 · 找到後背發力感：對於舞者來說，“用後背發力”而非單純用手臂做動作至關重要。這個練習能孤立並強化上背部肌群，改善姿態，讓手臂動作更有力量感和延伸感。 · 激活臀部肌肉：強壯且會發力的臀部是芭蕾中完成跳躍、轉開（外旋）和穩定骨盆的關鍵。這個動作能教會大腦有意識地收縮臀肌，避免用腰部或大腿前側過度代償。 · 增強核心與協調性：維持這個“飛翔”姿勢需要強大的核心肌群（尤其是腹部深層肌肉）來穩定軀幹，同時協調上半身和下半身的動作。 · 預防損傷：強化背部和臀部肌肉有助於分擔脊柱的壓力，改善骨盆前傾等不良體態，從而降低腰部受傷的風險。 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

💜AEDC 亞洲精英舞蹈大賽- 香港區 收到舞台相😍😍 本校學生 更成功晉級 AEDC 2025–2026 賽季總決賽🥳🥳, 將於23-26/7 中國上海舉行 #litheballet #萊芭蕾 #AEDC #亞洲精英舞蹈大賽 #芭蕾舞比賽

《啟德 Get Set Go 2026》🩰🥳 🎉 感謝香港芭蕾舞學會 @hongkongballetgroup 的邀請！ 我們很高興能再次獲邀參與啟德體育園「啟德 GET SET GO 2026」社區活動的演出環節！這次已經是我們第二次在這個充滿活力的舞台上表演，心情格外興奮！ 感謝大會為學生們提供寶貴的舞台經驗，讓年輕的舞者有機會展現才華、綻放光芒。 Video Credit: @ellitink 😘 #GetSetGo2026 #HKBalletGroup #BalletPerformance #litheballet #萊芭蕾

💜髖外展及脊柱靈活性 #lithe小筆記 #19 ▶️髖外展：指腿向身體側面打開的能力（如旁腿）。這與髖關節的靈活性和相關肌肉力量有關。 ▶️脊柱靈活性：指胸椎、腰椎等部分的柔韌和活動能力。 ▶️在舞蹈中，這兩個能力常常協同工作。例如，做“大踢旁腿”或“下腰”時，不僅需要髖部向側面打開，也需要脊柱的側屈或後伸來使動作幅度更大、線條更長。兩者結合能創造出更富有表現力的身體線條。 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

💜 髖關節的靈活性 #lithe小筆記 #18 ▶️指大腿骨在髖臼里能夠安全、順暢地活動的範圍，特別是外旋（外開）和前屈、後伸的能力。 ▶️這是舞蹈“外開”的基礎。靈活的髖關節能讓舞者輕鬆完成抬腿、控腿、大跳等動作，且動作看起來舒展優美，而不是僵硬受限。靈活性不足容易導致代償，引發其他部位受傷。 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

💜 控旁腿輔助訓練 #lithe小筆記 #17 芭蕾抬旁腿能力提高，目的是增強腿部外側肌肉的控制力、穩定性和柔軟度。 ▶️側躺抬腿 · 側躺，下側手支撐頭部，上側手扶地保持平衡。 · 上腿伸直，緩慢向上抬至最高點，保持 膝蓋伸直、腳背繃直。 · 每側 4次 × 3 組。 ▶️注意事項 1. 避免掀胯：抬旁腿時，骨盆應保持中立，不要為求高度而傾斜。 2. 核心收緊：腹部與背部肌肉協助穩定，減少腰部代償。 3. 循序漸進：先追求正確發力與控制，再逐步提高高度與停留時間。 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

［💜超新星大賞2025］ 收到舞台相了 Contemporary & Ensemble #litheballet #萊芭蕾 #hongkongballetgroup #超新星大賞

💜［超新星大賞2025］ 收到舞台相了😍😍 Senior 1, 2, Open #litheballet #萊芭蕾 #hongkongballetgroup #超新星大賞

💜［超新星大賞2025］ 收到舞台相了😍😍 Girl 3, Girl 4, Junior 3, Junior 4 #litheballet #萊芭蕾 #hongkongballetgroup #超新星大賞

💜［超新星大賞2025］ 收到舞台相了😍😍 Girl 1, Boy 1, Girl 2, Junior 1, Junior 2 #litheballet #萊芭蕾 #hongkongballetgroup #超新星大賞

💜2025年最後一個比賽——AEDC 亞洲精英舞蹈大賽 香港賽區，終於圓滿落幕！ 這次比賽絕對是對學生們體力與耐力的雙重考驗。從賽前的大師班訓練，到緊張的初賽篩選，再到高手雲集的決賽舞台，每一步都充滿挑戰。非常開心看到同學們不僅堅持下來，更發揮出色，取得了優異的成績！🎉 ✨Ballet Solo - Children組: 🥇Gold 山度爾晨 🥈Silver 顏嘉榆 Pre-competitive A組: 🏅 Top 11 黎柏荍 🏅 Top 14 李樂怡 🏅 Top 19 馮閱圓 💕Finalist 梁靜瑜、馮敏嘉 Pre-competitive B: 🎖️Merit award 曾詩珮 with GYDP Faculty Scholarships 🏅Top 12 吳安喬 🏅Top 17 黃子悠 💕Finalist 羅苡寧 劉晏𧘌 Senior: 🥈Silver 劉倬妍 ✨ Ballet Ensemble - Junior組: 🥈銀獎 劉貝愉 鄧嘉宜 山度爾晨 麥靖琪 梁靜瑜 林琳 黃子悠 劉晏礽 Senior組: 🥇金獎 + International Elite Arts Festival (IEAF) 50% Scholarships 劉倬妍 余子蕎 簡海蕎 李心怡 吳芯悅 陳哲雅 邵穎妍 鄭凱遙 每一份獎項都是對同學們汗水與努力的最高肯定。從兒童組到專業組，從獨舞到群舞，我們見證了舞者們的飛躍與成長。衷心感謝@asiaelitedancecompetition 、評委老師，以及一路支持的家長與導師！ 恭喜所有獲獎同學，你們是我們的驕傲！👏 #litheballet #萊芭蕾 #AEDC #亞洲精英舞蹈大賽 #芭蕾舞比賽 #香港賽區

💜 腰背肌的訓練 #lithe小筆記 #16 這是一個針對腰背力量與穩定性提升的協同訓練方法，加強核心及腰背功能。 初期練習，可以找朋友輕拉其手臂或肩部，幫助伸展背部。 📌 訓練建議 · 頻率：每周2-3次，可作為舞蹈課後的專項訓練。 · 溝通關鍵：兩人需隨時溝通力度與感受，避免受傷。 · 適合人群：舞蹈愛好者、腰背肌力不足者、久坐辦公人群（可緩解腰背緊張）。 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

Party Time 大成功！🎉 聖誕狂歡派對完美收官！ 有得玩🏃‍♂️、有得食🍕、有得拎🎁！ 遊戲、大食會、Bingo、抽獎… 每個環節都充滿驚喜同快樂，小朋友玩到唔捨得走！ 見到大家笑到見牙唔見眼，我們老師團隊就最開心！ 特別Sweet一幕：大孩子們主動帶領和照顧小弟弟小妹妹，一起玩耍的畫面，充滿了溫暖與愛。好有愛！💖 感謝各位老師的悉心籌備與付出，設計豐富有趣的活動，讓每個孩子都滿載而歸——不只帶著禮物，更帶著美好的回憶回家。 祝大家新年蒙福！我們下次活動再見！🎄🎁 #litheballet #萊芭蕾

💜 運用拉筋帶的背肌訓練💜 #lithe小筆記 #15 這是一個整合訓練，同時挑戰背部力量、臀部穩定和平衡能力。核心必須全程收緊以保持骨盆穩定。 可以特別針對上背部的挺拔感、肩胛的穩定控制以及核心的協調進行鍛鍊，非常適合改善舞者所需的「開、繃、直、立」體態，也能讓一般人擁有更優雅的姿勢。 芭蕾拉筋帶訓練原則 💕意念主導：時刻想像「脊椎延長」、「頭頂向上」、「肩胛下沉」。 💕呼吸配合：動作與呼吸深度結合，通常發力（收縮）時吐氣，延伸時吸氣。 💕控制勝於速度：追求動作的幅度與質感，而非次數。每個動作可做 4-8次/組，共2-3組。 特別提醒🔔 這訓練旨在雕塑背部線條、改善體態並增強舞者所需的肌肉耐力。對於芭蕾舞者，這是很好的輔助訓練；對於一般人，則能有效對抗圓肩駝背，讓站姿和坐姿更具優雅氣質。 記得聆聽身體的聲音，在無痛範圍內進行。享受將藝術與健身結合的樂趣吧！ 🩰💪 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

🥳 Happy New Year 新年新舞步，迎接2026！🎉 讓我們一起用舞蹈迎接這美好的一年！🌟 你最期待在新的一年實現的夢想是什麼？ #litheballet #萊芭蕾

🎄✨ 聖誕芭蕾舞表演圓滿結束！✨🎄 今年好開心受到利東街的邀請，帶住我們一班可愛的小朋友一齊參與聖誕節芭蕾舞演出～👯🎁 當中最細的小朋友只有三歲，但每位都表現得超興奮、超投入！雖然年紀小，但跳起舞來一點都不怯場，滿臉笑容，感染在場每一位觀眾❤️ 表演期間，好多觀眾都忍不住停低腳步，駐足欣賞，不時傳來熱烈的掌聲同歡呼～謝謝每一位停下來的你，給予小朋友最大的鼓勵！👏 感謝利東街提供這麼棒的舞台，讓孩子們有機會在聖誕佳節展現自信與快樂。也謝謝所有到場支持的家長、老師和觀眾，你們的熱情是小朋友繼續跳下去的最大動力！💪 期待下一年，繼續與大家分享芭蕾舞的美妙與喜悅～祝大家聖誕快樂，新年進步！🎅🤶 #litheballt #萊芭蕾 #利東街聖誕表演 #兒童芭蕾 #聖誕演出

💜瑜珈磚輔助背肌訓練💜 #lithe小筆記 #14 適合想要強化背部肌群、提升體態與舞蹈表現的你！ 🧱 使用工具 瑜伽磚 2 塊 ✅ 訓練重點 · 啟動背部深層肌肉 · 改善駝背姿勢 · 增強背部穩定性與力量 · 適合舞者、瑜伽練習者或日常健身 📝 訓練小貼士 1. 質量重於數量： 感受目標肌肉的發力與伸展，避免用脖子或腰代償。 2. 循序漸進，保持呼吸順暢，動作緩慢有控制 3. 配合日常： 每天花10-15分鐘練習，效果遠勝於一星期只做一次長時間訓練。 這套訓練結合了 「強化」、「激活」與「伸展」，能全面照顧你的背部健康與體態。堅持練習，你會感受到背部變得更有力，姿態也更挺拔優美！ #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

💕8th HKYCDC 🎀💖 第八屆全港青少年及兒童舞蹈比賽——不只是一個舞台，更是一場滿載溫暖與鼓勵的成長之旅！💖🎀 看到你們在台上發光，在台下互相打氣的樣子，真的讓我們心裡暖暖的～❤️ 一起來看看這群可愛舞者們的美麗時刻吧！ 金🥇x16 銀🥈x5 CHILDREN DANCE SOLO / DUO / TRIO 3-6 yo 🥇 Gold Top 3 葉景生 / 呂霈晨 年紀小小的小紅帽同豺狼先生，自帶故事感，～太可愛了！ BALLET SOLO 7-9 yo 🥇 Gold Top 1 易芯悠 🥇 Gold Top 2 梁靜瑜 🥇 Gold Top 3 曾詩悅 🥇 Gold 顏嘉榆、方文圻 看見大姐姐幫小妹妹整理頭飾、繫好舞鞋，那種溫柔的畫面，比任何獎牌都更動人～✨ BALLET DUO 7-9 yo 🥇 Gold Top 2 李禧溰 / 呂芯沂 🥈 Silver 鄧嘉宜 / 鄭奕彤 好朋友一起跳舞，默契滿分，笑容更滿分！ BALLET SOLO 10-12 yo 🥇 Gold Top 1 黎柏荍 🥇 Gold Top 2 羅苡寧 🥇 Gold 李樂怡、黃子悠、馮閱圓、曾詩珮 🥈 Silver 劉晏礽、馮敏嘉、麥倩僮 一起熱身、一起練習，甚至上台前還互相整理妝髮～一步步成長，這就是我們最珍惜的舞蹈情誼！ BALLET SOLO 13-15 yo 🥇 Gold Top 3 梁倩楠 🥇 Gold 劉盈孜 🥈 Silver 黃泊瑜 不僅舞姿優美，更主動照顧年紀小的妹妹們，傳承著舞蹈班的溫暖與團結～ BALLET GROUP 13-18 yo 🥇 Gold Top 1 羅偉熒、林琳、麥靖琪、黃子悠、梁靜瑜、劉貝愉、鄧嘉宜、劉晏𧘌 從排練到比賽，彼此支持、彼此打氣，團隊的精神讓這段旅程格外閃亮！ 🏆Outstanding Teacher Award - Ms Hui & Ms Ma🥳 這次比賽，我們看到的不仅是出色的舞步，更是： ✅ 大姐姐自然牽起小妹妹的手走後台 ✅ 同學之間互相提醒動作、分享零食打氣 ✅ 賽前圍成一圈一起加油的熱血畫面 ✅ 無論成績如何，下台後總有一個擁抱 感謝每一位用心教學的老師，陪伴練習的家長，還有永不放棄的小舞者～ 衷心感謝大會 @asiansaa 提供專業的比賽舞台，讓每位孩子都能盡情展現努力與才華！ 是你們讓這個舞台充滿溫暖與光彩！💕 願這份美好不止於舞台，更留在你們成長的每一刻。繼續跳舞，繼續相伴，繼續發光！✨ #litheballet #萊芭蕾 #全港青少年兒童舞蹈比賽

🎉 熱烈祝賀！第八屆全港青少年及兒童舞蹈比賽 獲獎喜報 🎉 恭喜所有得獎的同學！你們在舞台上的努力與光芒，我們都看見了！👏🏻 首先 讚揚一下 Gold Top 1-3的同學🥳 🌟 CHILDREN DANCE SOLO / DUO / TRIO (3-6歲) 🌟 🥇 Gold Top 3 葉景生 / 呂霈晨 🌟 BALLET SOLO (7-9歲) 🌟 🥇 Gold Top 1 易芯悠 🥇 Gold Top 2 梁靜瑜 🥇 Gold Top 3 曾詩悅 🌟 BALLET DUO (7-9歲) 🌟 🥇 Gold Top 2 李禧溰 / 呂芯沂 🌟 BALLET SOLO (10-12歲) 🌟 🥇 Gold Top 1 黎柏荍 🥇 Gold Top 2 羅苡寧 🌟 BALLET SOLO (13-15歲) 🌟 🥇 Gold Top 3 梁倩楠 🌟 BALLET GROUP (13-18歲) 🌟 🥇 Gold Top 1 羅偉熒、鄧嘉宜、麥靖琪、黃子悠、 梁靜瑜、劉貝愉、劉晏𧘌、林琳 🏆Outstanding Teacher Award - Ms Hui & Ms Ma🎉 每一次跳躍、每一次旋轉，都是汗水與夢想的積累。感謝老師們的悉心指導，也感謝家長們一直以來的支持！❤️ 繼續閃耀吧，我們的驕傲！✨ #litheballet #萊芭蕾 #第八屆全港青少年及兒童舞蹈比賽 #舞蹈比賽 #芭蕾舞 #芭蕾舞比賽 #芭蕾舞學校 #香港芭蕾舞學校

💜Pilates + Ballet💜 #lithe小筆記 #13 芭蕾核心訓練，不僅僅是關於腹肌，而是關於連接你全身、支撐你每一個動作的 “力量中心”。 · 💪 鍛造中心力量： 學習如何啓動和運用深層核心肌群，為所有舞蹈動作和日常姿勢提供穩定支持。 · 🎯 改善身體姿態： 告別含胸駝背，培養如舞者般挺拔、優雅的體態，提升氣質。 · 🤸 增強身體控制： 提高平衡力、協調性和動作的精准度，讓每一個動作都充滿控制之美。 · ✨ 連接身心： 在專注的呼吸與肌肉控制中，感受身體與心靈的對話，釋放壓力，獲得內在的平靜與自信。 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

💜「The Wai - 聖誕歌聲馬拉松2025」💜 我們的芭蕾小舞者，在 「The Wai - 聖誕歌聲馬拉松2025」 的舞台上，完成了一場 開心又漂亮 的聖誕慶典演出！✨ 看著她們自信地起舞💃🏻，用每一個優雅的動作傳遞節日的歡樂，我們的心裡滿是感動與驕傲。這次寶貴的舞台經驗，一定會成為孩子們成長中難忘的光亮回憶。 衷心感謝 圍方 The Wai 的邀請，讓孩子有機會在這麼棒的舞台上展現自己！ 也感謝每一位到場支持的家長、親友，你們的掌聲和笑容，是給孩子們最溫暖的禮物。🎉 🎄這個聖誕，因你們的舞步而更加閃亮💕。 期待未來在更多舞台上，繼續見證你們發光發亮！ #litheballet #萊芭蕾 #聖誕歌聲馬拉松2025 #圍方TheWai

🩰 同朋友仔一齊做三人腰背肌練習丫💪🏼 做10個讓你「後背秒濕」！敢來挑戰嗎？ 練習後可能伴隨「隔天起床肌肉痠痛」🤣🤣🤣 #lithe小筆記 #12 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

【🎊 本校學生獲選參與香港芭蕾舞團《The Nutcracker 2025》演出 🎊】 本校學生在香港芭蕾舞團經典舞劇《胡桃夾子》的小演員甄選中脫穎而出，成功獲選！🎉 《胡桃夾子》是世界上最受歡迎的芭蕾舞劇之一，能夠獲選參與專業舞團的演出，是無數學習舞蹈的孩子的夢想。這次寶貴的機會，將讓我們的學生親身體驗專業劇團的排練過程、感受舞台的魅力，並在聚光燈下綻放光彩。 Grade 2 山度爾晨- Party Scene🎄 Grade 2 黃心悅- Dragonfly Grade 3 黃伊嵐- Mice🐭 Grade 3 鄒紫盈- Bees🐝 Grade 3 余芷瀅- Dragonfly Grade 4 馮閱圓- Party Scene🎄 今晚的第一場Opening🎄, 期待在舞台上看到同學們閃閃發光的模樣！加油！ #litheballet #萊芭蕾 #香港芭蕾舞團 #nutcracker #eliteclass #精英班 #balletcompetition #芭蕾舞比賽 #balletclass #舞蹈培訓 #芭蕾舞課程 #校外招生 #香港芭蕾舞 #芭蕾舞班 #ballet #hkballet #balletclass #dancestudio

🩰 為什麼我的 Grand Jeté 總是跳不高、跨不開？感覺前腳踢不動，後腳也蹬不上力？ #lithe小筆記 #11 其實問題的關鍵，往往不在「跳」的瞬間，而在於 「準備」 和 「協調」。今天就跟大家分享一下解決「前後腳乏力」的心得！ 🔍 問題一：前腳（Leading Leg）軟弱無力，踢不高 感覺： 前腿像掛了鉛塊，無法劃出一個高而有力的弧線。 原因： 🙋🏻‍♀️ 核心沒有收緊！ 腹部鬆散，腿就無法輕盈地抬起。想像用核心肌群把腿「提」起來，而不是用大腿肌肉硬「抬」。 🙋🏻‍♀️ 髖關節沒有打開。 柔韌度不足會限制腿的高度。 🔍 問題二：後腳（Pushing Leg/Back Leg）蹬地無力，推不動 感覺： 起跳後，後腿軟綿綿地跟在後面，沒有爆發力。 原因： 🙋🏻‍♀️ 後腳的 Plie 不夠深或沒力量。 這就像彈簧，壓得越深，彈得越高。起跳前支撐腿（後腳）的 Plie 是力量的源泉。 🙋🏻‍♀️ 後腿沒有主動「踢」！ 這是最關鍵的秘訣！Grand Jeté 不是只靠前腿踢，而是 前後腿同時在空中進行「劈叉」。 💡 總結與小貼士 · 時機是王道： 前腿踢、後腿蹬、手臂上擺，這三個力量必須 同時發生，才能產生最大的合力。 · 視覺化： 把自己想像成一只在空中展翅的飛鳥，或者一張拉開的弓，前後都要充滿張力。 · 耐心練習： 從分解動作開始，再組合起來。可以對著鏡子慢速練習，感受肌肉發力的順序。 跳舞和所有事情一樣，發現問題、拆解問題，然後一步步解決它！ 同學們可以搵朋友仔一齊練習🤩 跟視頻一樣啊🫶🏻 希望這些小分享對大家有幫助～ 下次課堂再一齊努力！💪 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #大跳技巧 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

🎭 義工演出分享 | 用舞蹈傳遞溫暖與歡樂 最近大埔火災的消息令人非常難過，我們的心情也倍感沉重。在這個時刻，我們更希望能夠為社區帶來一點正能量與溫暖🫶🏻。 很榮幸受到 @香港蘇浙滬同鄉會葵青良友安老院 的邀請，我們的小朋友們 今天參與了一場義工演出，以芭蕾舞為長者們送上歡樂與祝福。看著孩子們用心跳舞、長者們開心的笑容，我們深深感受到藝術與關懷的力量💕。 希望這些輕快的芭蕾舞演出，能為大家帶來片刻的愉悅與安慰。即使世界偶有陰霾，我們仍相信溫暖與歡樂可以彼此傳遞，照亮彼此的心🫶🏻。 🎀感謝安老院的邀請，也感謝每一位用心演出的小朋友。願我們繼續以行動關心社區，用愛心連結彼此。 #litheballet #萊芭蕾 #香港蘇浙滬同鄉會葵青良友安老院 #社區關懷 #義工演出

💜學員黎柏荍家長的說話：💬 「非常榮幸能夠參與這次北京RAD芭蕾挑戰比賽。這不僅是一場舞蹈比賽，更是一場心靈與技藝的鍛鍊之旅。 參與大型賽事，是激發小朋友軟實力與硬實力的最佳途徑。面對來自全國的同齡對手，除了需要扎實的芭蕾基礎，更要具備穩定的心理質素。從賽前準備、清晨起床迎戰半決賽、賽後檢討，到晚上九點公布決賽名單，再到翌日清晨再次整裝出發——每一個環節都考驗着毅力與心態。 在這段旅程中，柏荍學會了自信、自律、堅持與解難的能力，這些都是她未來人生中寶貴的資產。尤其在決賽中，她能夠重整心理、淡定應戰，並成功挑戰自己，表現出色，讓人感到無比欣慰。 回港後，更見她每天努力拉筋練習，主動在網上搜尋芭蕾舞比賽片段自學，展現出對舞蹈的熱愛與自我驅動力。 感謝Miss Hui 和 Miss Ma 一路上支持她，不只是賽前的coaching，更是在每一個關鍵時刻陪伴她同行。芭蕾路上，每一位用心指導柏荍的老師，都是她成長旅程中不可或缺的力量。 每一次出賽與表演的機會都是難能可貴的歷練。柏荍正在默默地累積力量穩步成長，而我們也期待她在未來能有更精彩的表現。」 #litheballet #萊芭蕾

💜學員山度爾晨家長的說話：💬 「今次RAD Youth Ballet Challenge 比賽係一個好寶貴嘅經驗。明白到要喺陌生嘅環境，陌生嘅語言下比賽，壓力真係唔少。正正因為小朋友能夠面對同克服到唔同嘅挑戰，今次比賽俾咗就小朋友成長嘅機會。亦見識到內地小朋友無論係技巧同心態上都好ready，更顯自己嘅不足。比賽後，會自動自覺練習，有一個想進步嘅心😇 多謝Miss Hui, Miss Ma 俾機會同鼓勵小朋友出外比賽嘅同時，亦都多謝老師嘅悉心栽培❤️」 #litheballet #萊芭蕾

🩰 芭蕾舞小講堂： Attitude Derrière 的輔助動作 #lithe小筆記 #10 這是一個經典又迷人的芭蕾舞姿✨ （附圖中的同學正在示範這個優美的姿勢） 💡 這舞姿的難點同精髓？ · 平衡感：需要極強的核心力量及主力腿的穩定。 · 開胯度：要求髖關節充分外開，令膝蓋可以優雅地朝向側方。 · 線條美：從腳尖到手指尖都要有延伸感，營造出修長而充滿力量嘅視覺效果。 Attitude 舞姿充滿了雕塑感同故事性，無論在《天鵝湖》還是《吉賽爾》中，都能看到它深情嘅演繹。 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #平衡感 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

🌟客席老師 Ruiqi Yang🌟 🤩感謝 楊睿琦老師 @ruiqi_y 課堂上的耐心講解，清晰得像用「語言顯微鏡」把每個動作拆解給你聽，從指尖到腳尖的邏輯都一清二楚。 正當你全神貫注時，老師一個幽默的比喻或一句可愛的吐槽，瞬間讓全班笑翻，緊張感全消！🤣 ⬇️⬇️報名或查詢⬇️⬇️ 🎀鑽石山總校 📍新蒲崗大有街萬迪廣場20BC室 📱wa.me/85260173702 🎀石門分校 📍沙田石門京瑞廣場二期8樓Q室 📱wa.me/85263230768 #litheballet #萊芭蕾 #approvedexaminationcentre#royalacademyofdance #balletcompetition #芭蕾舞比賽 #芭蕾舞考試 #ballet #hkballet #harlequin #adultballet #balletclass #成人芭蕾舞 #芭蕾舞 #dancestudio #興趣班 #RAD #radexams #radballet #芭蕾舞 #舞蹈教學 #客席老師 #舞蹈工作室 #香港舞蹈

🩰 【芭蕾小挑戰：絲襪與彈力帶的魔力！】 🩰 #lithe小筆記 #9 大家好！今天想同大家分享一個芭蕾課堂上的小秘密～✨ 不知道大家有沒有見過，老師有時會用一些特別的道具來訓練同學的平衡與重心？例如——廢棄的絲襪或者 Thera Band（彈力帶）！🦵🧦 這些看似普通的物品，其實是幫助學生提升技巧的「神奇工具」！具體是怎樣的呢？就是讓同學在做 Développé，Grand Battements 時，用主力腳踩住絲襪或彈力帶的一端，老師則輕輕拉住另一端，製造一點小小的「阻力」。 這個方法的目的到底是什麼呢？ ✅ 測試站姿是否穩定：如果同學的支撐腳沒有紮實地踩在地面，或者重心偏離，就會馬上被發現！ ✅ 提醒使用前腳掌發力：很多同學容易在動作中「倒腳」或重心後傾，這個練習能強迫腳掌正確受力。 ✅ 強化核心與平衡：當腳下有多一個不穩定的因素，身體會自然啟動更深層的肌肉去維持平衡。 這不僅是一個「挑戰」，更是一個溫柔的提醒——讓我們更了解自己的身體，也在細節中一步步進步。💪 對於能力較好的同學來說，這是一個進階的訓練；而對於所有舞者而言，這也是一個重新檢視基本功的好機會。畢竟，芭蕾的美，來自於每一個細節的累積～🌟 如果你都試過這種訓練方法，或者你的老師有更特別的教學小技巧，歡迎在下面留言分享！👯‍♀️ #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #平衡感 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

🎄 誠邀大家一同欣賞聖誕芭蕾舞表演！ 🎄 聖誕鐘聲即將響起，我們有幸獲邀參與幾個精彩的聖誕芭蕾舞演出！🩰 這是一個充滿魔法與優雅的節日體驗，無論是經典的《胡桃夾子》還是其他芭蕾舞劇，都能讓你沉浸在美妙的音樂與舞姿中，感受濃厚的聖誕氣氛！ 表演詳情： ❄️表演一： 渣打藝趣嘉年華 📍 地點：維多利亞公園 🕒 時間：29/11 15:15 ❄️表演二： 葵青良友安老院義工演出 📍 地點：愉景新城 🕒 時間：6/12 12:30 ❄️表演三：聖誕歌聲馬拉松2025 📍 地點：沙田圍方 🕒 時間：13/12 15:30 ❄️表演四：Christmas Caroling 2025 📍 地點：利東街 🕒 時間：25/12 12:45 誠摯邀請大家一同到場，支持這些優秀的芭蕾舞小朋友，在佳節中共同欣賞藝術的美好。這不僅是一場表演，更是一份送給自己與摯愛的聖誕禮物！🎁 讓我們用掌聲與喝彩，點亮這個溫馨的聖誕季節！✨快啲約埋家人朋友一齊嚟啦！💨 🎀鑽石山總校 📍新蒲崗大有街萬迪廣場20BC室 📱http://wa.me/85260173702 🎀石門分校 📍沙田石門京瑞廣場二期8樓Q室 📱http://wa.me/85263230768 #litheballet #萊芭蕾 #balletcompetition #芭蕾舞比賽 #balletclass #香港芭蕾舞＃芭蕾舞班 #ballet #balletclass #balletperformance #kidsballet ＃芭蕾舞 #聖誕節活動 #節日好去處

💜FANCL X 香港芭蕾舞學會💜 Photo Shooting & Video Interview 💬 本校學生 劉倬妍同學 早前獲香港芭蕾舞學會邀請，接受 FANCL 專訪，分享她在超新星大賞的比賽心得與得獎感想！✨ 💬 在訪問中，倬妍 不僅暢談了她對芭蕾舞的熱愛與堅持，更分享了備戰比賽的心路歷程。作為一位經常需要化妝演出的舞者，她亦特別選用了 FANCL 的卸妝產品，並大讚：「溫和又徹底，卸妝後肌膚依然水潤不緊繃！」尤其適合需要頻繁化妝、注重護膚的藝術工作者～💄🩰 👇 點擊連結觀訪完整專訪及拍攝花絮： https://www.instagram.com/reel/DQ3KwwjEbep/?igsh=bGx6M2xoNzJuemth https://www.instagram.com/reel/DQ5v0XtkZOB/?igsh=cW03b3o5dDZkdTVn https://www.instagram.com/reel/DRBaTx6Eb4d/?igsh=MThrbWJzMTdqdWZ1Yw== https://www.instagram.com/reel/DRRmIMVkaF9/?igsh=MTRoc28xa3Q0amQzMg== #litheballet #萊芭蕾 #FANCL無添加HK #不用防腐劑 #MCO納米卸粧液 #香港芭蕾舞學會

💜 搬腿搬不上，踢腿踢不起来，點做好？🤔 #Lithe小筆記 #8 為什麼這個動作能解決“搬控腿”的問題？ 💕搬腿需要強大的主動力量將腿扳起，這個力量主要就來自髖腰肌。 💕控腿則需要肌肉在極限角度下進行靜態支撐，這更需要深層的胯根穩定性和耐力。 💕這個動作，孤立地、有針對性地訓練了髖腰肌的收縮和控制能力，是完成高質量搬腿、控腿動作的“力量基石”。 大家快來試試吧！🥳 #litheballet #萊芭蕾

🩰Happy World Ballet Day🩰 #litheballet #萊芭蕾 #worldballetday #balletineverydaylife

🩰 恭喜！本校同學闖入RAD芭蕾舞大賽決賽！ 🩰 我校兩位同學 💜Grade 2 山度爾晨 及 💜Grade 4 黎柏荍，遠赴北京，參加 英國皇家舞蹈學院（RAD） 主辦的 Youth Ballet Challenge 國際芭蕾舞比賽。面對北京的溫差變化、清晨賽事的考驗，以及來自中國高水平的競爭者，她們依然表現出色，憑藉優異的舞技與堅毅的心態，成功 晉級決賽！#finalist 🥳🥳 這絕對是實力的最佳證明！ 這次寶貴的經歷會讓她們成長許多，收穫滿滿☺️ · 開闊眼界： 與中國優秀舞者同台競技，看到了更廣闊的世界。 · 提升實力： 高強度的比賽本身就是最好的磨練。 · 鍛鍊心志： 經歷大賽的洗禮，未來面對任何挑戰都會更加從容。 人不是等優秀了才去參加比賽，而是在比賽中變優秀的，為她們每一次比賽的進步和成長鼓掌，期待她們繼續享受舞台，跳出屬於自己的精彩。 你們是我們的驕傲！ 💖 #litheballet #萊芭蕾 #英皇芭蕾挑战赛 #第五届青少年芭蕾挑战賽 #YouthBalletChallenge #royalacademyofdance #balletcompetition

💜 後腿不能外開？🤔 #Lithe小筆記 #7 我們的Turnout 不僅僅是腳的轉開，它是我們整條腿的「外旋」，發力源頭在髖關節，由臀部和大腿內側肌群主導，旋轉膝蓋，帶動小腿，再帶動腳踝，貫穿到腳尖，並且必須在骨盆穩定的前提下進行。 在做腳後跟往下壓的這個過程中，不僅說我的腳去往下壓，而是要直接能感受到，我們整個腿都在發力，往外旋轉，你必須要有很強烈的腿部旋轉的感受。如果只是做腳的話，很容易對我們的膝關節，造成受傷的影響，所以一定要從我們的大腿內側發力。 「後腿外開困難」是幾乎所有舞者都會面對的挑戰。 解決它需要： 💕耐心（接受自己的天生條件） 💕專注（時刻保持正確的發力意識） 💕輔助訓練（加強相關肌群的力量和活動度） #litheballet #萊芭蕾

🎃Trick or Treat?!🎃 當萬聖節遇上芭蕾舞，會是什麼模樣？🎃💫 上週，我們的芭蕾舞教室迎來了一場別開生面的萬聖節盛宴！不僅是小朋友，老師也「下海」同樂，和大家一起裝扮、一起起舞！化身成埃及妖后、神秘的Harry Porter 與攪笑的南瓜雞腳 👻🦢 在悠揚的樂聲中，小舞者們踮起腳尖，用最唯美的芭蕾舞步，驅散了所有「恐怖」的氛圍，只剩下滿滿的驚喜與讚嘆。看著孩子們在歡樂中依然不忘記手位與舞姿，認真又可愛的模樣！ #litheballet #萊芭蕾

Solo Seal Exam 2025 🌟 歷史性的時刻！見證最高榮譽的挑戰 🌟 我們懷著無比激動的心情宣布，本校學生 李心怡 昨天已順利完成英國皇家舞蹈學院（RAD）最高榮譽的挑戰—— Solo Seal Award 考試！🥳🥳 這不僅僅是一場考試，更是一場個人的獨舞匯演，是對一位舞者藝術性、技巧和舞台魅力的終極考驗。能夠挑戰Solo Seal，本身就是實力的象徵！ 🥰見證心怡多年來的努力、汗水與堅持，最終在舞台上閃閃發光，我們感到無比自豪！這份榮耀屬於她，也屬於一直支持她的家人和老師。 🏆 什麼是Solo Seal？ 這是RAD在職業級別（Advanced 2）之上的最高獎項，並非傳統的考試，而是一場公開的獨舞表演，需要 Advanced 2 獲Distinction的考生，才有資格參加。考生需要在 評審及 註冊老師面前表演，獨自一人完成一套由RAD 指定、極具挑戰性的變奏組合，全面展示其作為一位成熟藝術家的風範。 💎 考試的嚴苛要求： 1. 純粹的獨舞： 沒有老師在旁提示，沒有同伴在側，完全依靠個人的技巧、音樂性和舞台表現力。 2. 與現場 Pianist 合作，是專業舞者的必備能力。 同學無法依賴記憶中的節拍，必須學會『傾聽』、『感受』並與音樂『對話』。她需要根據Pianist 當下的演奏速度和情感細微變化，來調整自己的舞步與情緒，這正是將她從一名優秀的學生，提升至一位成熟藝術家的關鍵 3. 藝術性的極致展現： 評審標準不僅僅是技術準確度，更看重考生對音樂的詮釋、情感的投入、風格的掌握以及與觀眾的連結能力 4. 綜合素質的考驗： 這是對一位舞者自信心、抗壓能力、藝術修養和職業素質的全面評估。 🥳🥳能夠站上Solo Seal 的舞台，已經是萬中選一的卓越證明。我們見證了 心怡如何將多年的刻苦訓練，昇華為舞台上動人的藝術瞬間，這份毅力與熱情令人動容。 在此，讓我們一起為她的藝術之旅喝彩，並期待她未來更加璀璨的成就！願你在芭蕾的道路上繼續發光發亮！✨ #litheballet #萊芭蕾 #radsoloseal #proudtoberad #royalacademyofdance #radexamination2025 #radballetclass #approvedexaminationcentre

💜 叫埋朋友仔一齊做有趣 Turnout 練習吧🤩 比比誰更厲害💪🏼💪🏼 #Lithe小筆記 #6 #litheballet #萊芭蕾

What an incredible session! Thank you to our brilliant guest teacher @ruiqi_y who led us through an awesome routine. Everyone was fully immersed, the energy was through the roof, and we all had so much fun! #litheballet #萊芭蕾

🧡 RAD Vocational Exam🧡 Done@✅ 同學現在的心情只想大喊：我！自！由！啦！ 「✨ 我的腳趾、腳踝、膝蓋、脊椎和靈魂🤣🤣 終於可以暫時放假了！」 感謝親愛的老師、戰友們，以及永遠當後盾的家人！ 感謝所有支持的力量。 這段旅程雖然辛苦，但因為有你們而格外珍貴。 接下來就是……大吃大喝大睡！💤🍰🥳🥳 #litheballet #萊芭蕾 #royalacademyofdance #vocationalgrade #radexamination2025 #radballetclass #approvedexaminationcentre

【🌟 Advanced Open Class 客席導師陣容公佈！🌟】 我們非常榮幸同興奮宣布，今次邀請到 香港芭蕾舞團首席舞員 — 楊睿琦 @ruiqi_y 擔任今次的Advanced Open Class 客席老師！🎉 楊睿琦老師 是香港芭蕾舞團的耀眼之星，擁有豐富的舞台經驗及 精湛技藝，她的演出及教學都深受舞者同觀眾愛戴。今次難得能夠邀請她親臨指導，絕對是一個千載難逢的學習機會！ 課程詳情： 📅 日期：11月1日 星期六 ⏰時間：晚上 8時至 10時 📍地點：鑽石山萬迪廣場總校20樓B,C室 🎟️程度：建議英國皇家芭蕾舞 Intermediate 或以上 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 楊睿琦生於中國哈爾濱，於上海市舞蹈學校開始習舞，2010年以Prix de Lausanne 的全額獎學金入讀John Cranko School in Stuttgart ，2012年畢業後加入Stuttgart Ballet 成為實習生，2013年晉升為群舞員。她於2016年加入香港芭蕾舞團擔任群舞領舞員、2020年成為獨舞員及2023年成為首席舞蹈員。 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 無論你是專業舞者，還是希望提升技巧的芭蕾愛好者，這課堂都會為你帶來啟發及突破！楊睿琦老師 將會分享她的獨到經驗，幫助你在芭蕾藝術上更進一步。 名額有限，機會難逢，快啲把握機會報名啦！💃✨ ⬇️⬇️報名或查詢⬇️⬇️ 🎀鑽石山總校 📍新蒲崗大有街萬迪廣場20BC室 📱http://wa.me/85260173702 🎀石門分校 📍沙田石門京瑞廣場二期8樓Q室 📱http://wa.me/85263230768 #litheballet #萊芭蕾 #balletcompetition #芭蕾舞比賽 #balletclass #香港芭蕾舞 #香港芭蕾舞團 #芭蕾舞班 #芭蕾舞大師 #ballet #hkballet #adultballet #balletclass #成人芭蕾舞 #芭蕾舞 #dancestudio

💜 找到 Turnout 「外開」的感覺 #Lithe小筆記 #5 什麼是「跨根轉開」？ 在芭蕾術語中，這通常被稱為 「外開」。它指的不是簡單地把腳尖朝外，而是指從大腿根部（髖關節）開始，將整條腿（包括大腿、小腿和腳）向外旋轉。 ❌ 錯誤觀念：只用腳踝或膝蓋強行把腳轉成「一字」。 ⭕️ 正確觀念：啟動臀部深層的肌肉，讓股骨（大腿骨）在髖關節窩裡自然地向外旋轉。 這個「轉開」的能力是芭蕾舞的基石，它使得舞者能夠做出優雅、流暢且符合美學的動作（如五位腳、旁腿抬腿等），同時也是保護膝蓋和腳踝不受傷害的關鍵。 這個訓練的目的是什麼？🤔 1. 激活肌肉：喚醒並強化負責外開的臀部深層肌肉（如臀中肌、臀小肌、閉孔外肌等）。 2. 建立肌肉記憶：通過重複練習，讓身體記住「從跨根發力」的正確模式，而不是用其他部位代償。 3. 熱身與準備：作為日常訓練的開始，快速將身體調整到「芭蕾狀態」。 4. 改善線條：正確的外開能瞬間拉長和美化腿部的肌肉線條。 總結 這個訓練，是一個非常高效、安全的基礎感知練習。它幫助舞者（尤其是初學者）在每天訓練開始時，重新連接大腦與臀部肌肉，確保在後續更複雜的站姿和動作中，能使用正確的「外開」力量，從而跳出芭蕾的美感，並保護身體免受運動傷害。 #litheballet #萊芭蕾

💜Arabesque 訓練 「後半部份」 #Lithe小筆記 #4 Arabesque 是目標，是一個需要臀肌、核心、背肌和腿部協調發力的優美舞姿。 這是一個對抗的力：向前傾的上半身與向後伸的腿，形成一種美妙的平衡，而力量的源泉就是緊實的臀肌和核心。 雙腳夾實： 意味著雙腿要盡力併攏，尤其是大腿內側要收緊。這能確保臀部發力為主，而不是用腰部或大腿外側的代償力量。 ❌錯誤：用腰發力，導致腰痛 ⭕️糾正： 時刻提醒自己「核心收緊」、「臀部發力」。在抬腿前，先嘗試收緊臀部，再帶動腿部運動。 專注於每個動作的質量，您將能有效地強化臀肌，並展現出優美而有力的Arabesque舞姿。 #litheballet #萊芭蕾

🎉 【芭蕾舞台技巧大師課】 新學期開始，同學們正在為來年賽季預備新舞💪🏼 我們很榮幸邀請到 Ms Peggy 為芭蕾比賽班的同學們進行了一場精彩的舞台技巧工作坊✨ 從動作技巧要點 到舞台表現力細節，Ms Peggy 以她豐富的國際賽事經驗，為同學們揭開專業舞者的備戰秘笈！ 同學們收穫滿滿！🥰 ✅ 如何用肢體語言講述故事 ✅ 技術與藝術平衡點 ✅ 克服舞台緊張的實用技巧 看著同學們從專注聆聽到自信嘗試，最後在模擬展示中閃閃發光的樣子，真是令人感動！🌟 家長們也說： 🧑🏻 ：孩子回家一直練習 ，會提起老師教的要點，終於明白了🤭 🔜 下一階段我們將聚焦 💕變奏特訓💕，期待同學們在舞台上的蛻變！ 🩷💕🩷💕🩷💕🩷💕🩷💕🩷💕🩷💕🩷💕🩷 🏆我們的精英學生在短短半年時間 在各類比賽中屢獲優異成績： * 最優秀學校大獎 * Outstanding Teacher Award * The Best Performance Award *The winner of the overall Best Performance Award * The Best Female Dancer * Scholarship * Top Scorer Award * Gold Award, etc 同學們曾參加： * Prix De Lausanne * Youth American Grand Prix * RAD Fonteyn * RAD Bedells Bursary * International Ballet Grand Prix * The World Ballet Competition (USA) * Dance World Cup * Asian Grand Prix * Hong Kong Ballet Group Stars Award * Hong Kong Elite Dance Competition * 全港公開舞蹈比賽 * Asia Solo Dance Competition * Center Stage Dance Championships * Hong Kong Ballet Competition 🔗 立即報名或查詢詳情： 🎀鑽石山總校 📍新蒲崗大有街萬迪廣場20BC室 📱wa.me/85260173702 🎀石門分校 📍沙田石門京瑞廣場二期8樓Q室 📱wa.me/85263230768 #litheballet #萊芭蕾 #eliteclass #精英班 #balletcompetition #芭蕾舞比賽 #balletclass #舞蹈培訓 #芭蕾舞課程 #校外招生 #舞台夢想 #舞蹈比賽 #專業指導 #香港芭蕾舞 #香港芭蕾舞團 #芭蕾舞班 #ballet #hkballet #balletclass #dancestudio

💜Arabesque 輔助訓練 #Lithe小筆記 #3 您可以將這個練習想像成是在精準地雕琢 Arabesque 的「前半部分」😎 練習時的要點： 1. 專注於脊柱的延展，想像頭頂和腳尖向兩個相反方向拉開。 2. 用背部發力，感覺肩胛骨向中間夾攏，帶動胸口離開地面。 3. 脖子是脊柱的延長，不要過度仰頭。 4. 保持骨盆穩定，輕輕收緊腹部，避免腰椎出現不適的擠壓感。 ❣️一個完美的 Arabesque = 強而有力的後腿抬升 + 同樣強而有力的上身挺起與對抗。 ❣️這個練習，就是專門針對後者進行「重量訓練」。它建立了肌肉記憶，讓你的身體記住 Arabesque 所需要的背部感覺。 這是一個「回歸基礎」的黃金練習，通過孤立和強化 Arabesque 中最容易被忽略但又至關重要的「上身環節」，來從根本上提升舞姿的質量、高度和安全性。 #litheballet #萊芭蕾

🎃 萬聖節 Costume Day 來啦！ 👻 同學仔注意～今年萬聖節，一齊嚟個「扮鬼扮馬」大解放！🎉 學校歡迎各位同學喺 10月25日至31日 期間，著上你哋最得意、最創意、最方便郁動嘅奇裝異服返學，一齊開心吓，迎接 Halloween！🧙‍♀️🦹‍♂️🧛‍♀️ 無論係： ✨ 經典南瓜鬼怪 ✨ 動漫電影角色 ✨ 得意可愛動物 ✨ 自創幻想造型 通通都歡迎～ 最緊要穿得舒服，方便活動同上堂！ 快啲諗定造型，到時一齊打卡、一齊玩，留下难忘嘅校園回憶啦～ 📸 💡 溫馨提示：服裝以安全、唔影響課堂為原則喔！ 記得留言講低你今年想扮咩角色！👇 等大家一齊 inspirations下～ 😆 #litheballet #萊芭蕾

💜如何提高Pirouette 穩定性? #Lithe小筆記 #2 今天分享的這個動作可以幫助大家提高單腿的穩定性～ 這個瑜伽磚輔助單腳站立訓練，直擊了穩定性的核心——本體感覺、足底發力與核心整合。 身體姿態不論處於任何舞姿和練習，在Flex foot，Demi-pointe 和Pointe，雙腿和單腿，都必須自信而穩定，Supporting Leg 都是頂天立地，絲毫不搖晃。 站在瑜伽磚上，強迫自己去找身體的平衡感，足底的每一寸都在發力找重心。 ❣️ 穩定單腿站立：在單腳站穩後，啟動核心，想像Supporting Leg（支撐腿）像螺絲釘一樣「旋入」地面，同時脊柱向上無限延伸。這就是您說的「頂天立地」的感覺。 ❣️ 加入視覺焦點：給自己一個清晰的「Spot點」，頭部保持水平。這是為旋轉做準備的關鍵一環。 ❣️ 動態平衡：當靜態站立能輕鬆維持30秒以上後，可以增加挑戰： ❣️ 閉眼練習：關閉視覺輸入，極大地挑戰本體感覺和足底感知。 ❣️ 加入手臂動作：從一位手慢慢經過二位到五位，觀察手臂移動是否會破壞身體中軸的穩定。 ❣️ 加入Demi-Plié：在磚上進行緩慢、有控制的Demi-Plie，訓練在動態中維持穩定。 😎☝🏼將這個練習納入日常熱身或基礎訓練的結尾，每次只需5-10分鐘，持之以恆，您會發現不僅是Pirouette，所有單腿舞姿的質感都會有飛躍性的提升。 快動起來呀💪🏼 #litheballet #萊芭蕾

🎊 10月限時優惠 🎊 迎接10月，我哋為各位同學準備咗超值優惠！立即把握機會，為新學年打好基礎！ 😍 【小學組】Grade 5 或以下 專屬福利 ✨ 免報名費 ✨ 慳咗嘅錢，再加 $120 就可以換購靚靚校服！輕鬆慳一筆！ 🚀 【高年級組】Grade 6 或以上 專屬福利 ✨ 免報名費 ✨ 免費加送 3堂 Technique Class！ 針對性提升技術，助你突破瓶頸！ 【優惠詳情】 ⏰ 優惠期：即日起至2025年10月31日 📍 適用於：新生及轉校生 一次性報讀全新 3個月課程 ❌ 不適用於：單堂或已享其他優惠之課程 ❤️ 溫馨提示：優惠期有限，快啲行動啦！ 📲 立即行動！ ⬇️⬇️報名或查詢⬇️⬇️ 🎀鑽石山總校 📍新蒲崗大有街萬迪廣場20BC室 📱wa.me/85260173702 🎀石門分校 📍沙田石門京瑞廣場二期8樓Q室 📱wa.me/85263230768 #litheballet #萊芭蕾 #approvedexaminationcentre #royalacademyofdance #balletcompetition #芭蕾舞比賽 #芭蕾舞考試 #ballet #hkballet #harlequin #adultballet #balletclass #成人芭蕾舞 #芭蕾舞 #dancestudio #興趣班 #RAD #radexams #radballet #芭蕾舞 #轉校生優惠

🎉【英國皇家芭蕾舞考試成績公佈】🎉 努力與汗水終於收穫豐碩成果！💪✨ 今屆考試成績非常理想，全體學生中 81% 獲得 Distinction 佳績，而 Grade 8 更全員奪得 Distinction！🌟 特別值得慶賀的是 Advanced 2 大師姐 ❣️陳逴桐❣️表現超卓，成功獲取 High Distinction，為大家樹立了卓越榜樣！👏🩰 感謝導師們的用心教導，也恭喜所有同學的努力得到肯定。讓我們繼續在芭蕾舞的路上優雅前行！💖 #litheballet 萊芭蕾 #RAD #proudtoberad

🩰「舞劇選段課程 Variation Class」 對象：Primary-G8 校內及校外生 課程內容：除了正規的皇家芭蕾舞課程考試課程，同學可以學習更多 獨舞舞段的舞步同技巧，例如 唐吉訶德，天鵝湖，睡美人等變奏。 🚩鑽石山總校 新蒲崗大有街萬迪廣場20BC室 📆 上課日期：✅一星期 1️⃣堂課 👧🏻 Variation Class－A （G3-G5） 時間：上午 11:00-12:00 2026年7月22，29日；8月5，12，19，26日（星期三）（共6堂） 👧🏻 Variation Class－B （G6 up） 時間：中午 12:00-1:00 2026年7月22，29日；8月5，12，19，26日（星期三）（共6堂） 🚩石門分校 石門分校 - 沙田石門京瑞廣場2期8樓Q室 📆 上課日期：✅一星期 1️⃣堂課 👧🏻 Variation Class－C （Primary-G2） 時間：下午 2:00-3:00 2026年7月23，30日；8月6，13，20，27日（星期四）（共6堂） 📥 每班人數：8人 💰 費用： 💫由即日起到6月15前 報讀暑期課程可享8️⃣5️⃣折優惠💫 備註： - 暑期班 不設試堂 - 如非課程取消，不設退款。 - 如遇特殊情況，Lithe Ballet 將保留更改活動及導師的權利。

🩰✨【Ballet × Pilates 首次聯乘】 專為青少年發育階段設計｜訓練肌肉，打好舞蹈基礎 發育中的身體，需要對的訓練方式。 芭蕾的優雅 × 普拉提的精準 第一次合辦活動 —— 幫助青少年在成長關鍵期： 🔥 提升核心力量 激活深層核心肌群，穩定舞姿，旋轉更輕盈 💨 掌握正確呼吸 避免肋骨外翻，減少腰椎負擔，保持線條修長 🦢 提升脊椎靈活度 釋放成長中的脊椎壓力，增強胸椎活動，背部更流暢有延展性 🎯 控制柔軟度 伸展同時保持肌肉控制，動作更俐落，不依賴韌帶 🦵 建立腿部肌肉 訓練修長線條，保護腳踝與膝蓋，延長舞蹈生涯 ✅ 用肌肉力量，減少過度拉伸韌帶的受傷風險 ✅ 適合正在發育、想跳得更穩更美的青少年舞者 📌 名額有限 留言「+1」或 PM 我們報名 🔖 #BalletxPilates #青少年訓練 #發育期肌肉訓練 #首次合辦

🩰 Adult Ballet – Fit Your Schedule, Your Level, Your Pace Start from July🥳🥳 Love ballet but struggle to find a class that fits your busy life? We’ve got you covered. ✨ Multiple class times – mornings, evenings & weekends ✨ All levels welcome – from absolute beginners to experienced dancers ✨ Flexible make-up policy – because life happens No pressure🥰. No judgment🥹. Just beautiful movement🤩, good music☺️, and a supportive community💪🏼. Come tiptoe back into ballet – or start for the first time. 💕 📅 DM or comment “BALLET” for details 🎀Diamond Hill 📍Office B & C, 20/F, Maxgrand Plaza, No.3 Tai Yau Street, Kowloon 📱http://wa.me/85260173702 🎀Shek Mun 📍Unit Q, 8/F, Kings Wing Plaza 2, On Kwan Street, Shek Mun, Shatin, New Territories 📱http://wa.me/85263230768 #litheballet #萊芭蕾 #adultballet

現代舞技巧課 Contemporary Dance Technique 對象：RAD G6 或以上 或有舞蹈基本技巧的同學 （老師會因應學生能力而作出個別調整） 課程內容： -地面技巧組合 Floor work combination -流動組合 Combination of triplets -基礎雙人技巧 Partnering basics -2-3分鐘舞蹈組合 2-3 minutes Dance combination 🚩鑽石山總校 📆 上課日期：✅一星期 2️⃣堂課 2026年7月14、16、21、23、28、30日；8月4、6日（星期二及四）（共8堂） 時間：下午 2:00-3:30 📥 每班人數：8人 🏡 上課地點：新蒲崗大有街萬迪廣場20BC室 💰 費用： 💫由即日起到6月15前 報讀暑期課程可享8️⃣5️⃣折優惠💫 備註： - 暑期班 不設試堂 - 如非課程取消，不設退款。 - 如遇特殊情況，Lithe Ballet 將保留更改活動及導師的權利。

RAD Exam Day 5 #litheballet #萊芭蕾 #approvedexaminationcentre

🎉 WBAC Grand Prix 2026 香港站 成績出爐 🎉 當日行程非常緊湊：早上先上大師班，然後試台，然後緊接比賽。低年級的妹妹要跟高年級的姐姐一起上課，既緊張又興奮，但她們全都堅持到最後，表現超棒！✨ — Group F 🥈 劉倬妍 – 第二名 🎖️ WBAC Final 2026 – 50% 獎學金 🎖️ WBAC Semi Final 2027 – 50% 獎學金 🎖️ Akhmedova Ballet Academy（美國）– 50% 獎學金 Summer Intensive Group C 🏅 黎柏荍 – Top 4 🎖️ WBAC Semi Final 2027 – 50% 獎學金 🏅 黃子悠 – Top 10 Group B 🏅 山度爾晨 – Top 11 — 💪 時間緊迫、壓力不小，但你們用實力證明了自己！ 👏 恭喜所有得獎同學，也感謝老師和家長的全力支持～ 🌟 繼續加油，未來可期！ #litteballet #萊芭蕾 #WBACGrandPrix2026

RAD Exam Day 4 #litheballet #萊芭蕾 #approvedexaminationcentre

📣📣一星期快閃暑期班優惠 Early Bird🤩✨ 🚩鑽石山總校 📆 上課日期：7月8月 暑期班 Wed 10:15-11:00am Thurs 3:30-4:15pm Fri 11:15-12:00am Fri 3:45-4:30pm 📥 每班人數： 10人 🏡 上課地點：新蒲崗大有街萬迪廣場20BC室 🚩石門分校 📆 上課日期：7月8月 暑期班 Mon 3:45-4:30pm Wed 11:00-11:45am Thurs 3:45-4:30pm Fri 11:00-11:45am Sun 10:45-11:30am 📥 每班人數： 10人 🏡 上課地點：石門京瑞廣場二期8樓Q室 🔸報讀7月及8月課堂 🎉Early bird 優惠 🌟5月31前8折 🌟 🌟6月15前85折🌟 🌟6月31前 9折 🌟 + 免報名費 $150 + 8堂以上 完成課程 証書 + 16堂 送芭蕾舞裙仔 + 24/32堂 送芭蕾舞鞋🩰(歐洲品牌Bloch) + 送精美小禮物🎁 備註： - 暑期班 不設試堂 - 如非課程取消，不設退款。 - 如遇特殊情況，Lithe Ballet 將保留更改活動及導師的權利。 #litheballet #萊芭蕾 #暑期班

RAD Exam Day 3 #litheballet #萊芭蕾 #approvedexaminationcentre

RAD Exam Day 2 #litheballet #萊芭蕾 #approvedexaminationcentre

RAD Exam Day 1 #litheballet #萊芭蕾 #approvedexaminationcentre

🎉【本校學生首次參賽即勇奪佳績！】🎉 本校學生首次參加由香港舞蹈聯會主辦的「第七屆粵港澳大灣區青少年藝術展演中國香港（舞蹈）賽區」，與來自不同舞種的參賽者同台競技，同學們得以觀摩各類舞蹈風格，大開眼界，獲益良多！ 「粵港澳大灣區青少年藝術展演」是一個致力促進粵港澳三地青少年兒童互相了解、互相信任、互相學習的文化藝術交流平台。透過民間力量，共同打造具影響力的藝術展演活動，提升三地藝術教育工作者的教學技能，推動青少年兒童素質教育，為大灣區藝術發展注入新動力。 以下是本校學生的亮眼成績👇 🩰少年B組 🥇金獎 劉倬妍、鄭樂怡 🩰少年A組 🥇金獎 劉晏𧘌（芭蕾舞） 🥈銀獎 黃泊瑜 🥈銀獎 劉晏𧘌（現代舞） 🩰兒童B組 🥇金獎 曾詩珮、黎柏荍、吳安喬 🥈銀獎 黃子悠、鄒紫盈、麥倩僮、梁靜瑜、曾詩悅 🥈銀獎 Flute dance from La Fille Mal Gardee 🥉銅獎 馮敏嘉、馮敏嘉／吳安喬 🩰兒童A組 🥈銀獎 山度爾晨、黃心悅、馮閱圓、顏嘉榆 🥈銀獎 鄭奕彤／鄧嘉宜、葉景生／呂霈晨、呂心沂／李禧溰 🥈銀獎 余翊兒／賴玥霏／宗靜琳 🥉銅獎 劉可如、林宥均 🩰幼兒組 🥉銅獎 趙煦翹 恭喜所有獲獎同學，感謝老師們的悉心指導，也感謝家長們的支持！👏👏 #litheballet #萊芭蕾

☀️Stay tuned – summer class info coming soon!!!!! 🌻🤹🏻‍♀️🎨🫟🎤🎼🪗🩰🎳🎺🧘🏻‍♀️🏊🏻‍♂️⛸️ #litheballet #萊芭蕾 #暑期課程 #暑期班 #kidsballet

【母親節感謝媽媽】🌹 Be a Dance mom… 媽媽 💕是經理人——安排練習、報名、流程； 💕是化妝師＋髮型師——一早起床，細心整理造型； 💕是接送司機——風雨不改，來回練習和比賽場地； 💕是攝影師——全程捕捉每一個專注與微笑的瞬間； 💕也是頭號Fans——在台下緊張打氣，掌聲最大。👏 💕更重要的是，媽媽是我的專屬社工—— 賽前安撫緊張，賽後擁抱所有情緒， 贏了陪我開心，輸了教我「盡力就值得驕傲」🥰 原來妹子跳舞， 媽媽們要精通百般舞藝🤩💪 謝謝你，總是在我身邊， 做我最強的後盾🫶🏻🫶🏻 母親節快樂，我專屬的萬能媽媽。🏆❤️ Happy Mother’s Day #litheballet #萊芭蕾 #母親節快樂 #最強經理人 #萬能媽媽

今日完成了RAD Filmed Exam啦🥳 同學鬆了一口氣呢🤭 為配合考生需求，我哋都會安排我哋會提供同不同考試模式例如： AEC(Approved Examination Centre) - Live / Film / RAV (RAD Approved Venue) -Live 兩周後到我哋校內其他小朋友考試了，繼續加油努力作最後衝刺💪🏼 #litheballet #萊芭蕾 #approvedexaminationcentre

💜第54屆全港公開舞蹈比賽💜 恭喜劉倬妍同學於剛剛星期日舉行的「全港公開舞蹈比賽」公開組中，勇奪 金獎！🏆 更令人佩服的是，劉同學今年正值DSE公開考試的重要時期，仍能在短短一星期內 pick up 一隻全新舞碼，以極強實力與集中力完成比賽。這不僅是天份的展現，更是努力不懈、堅持練習的成果。 兼顧考試與比賽，依然發光發熱，實在不簡單！💪 再次恭喜倬妍，也祝你在DSE中考獲佳績，繼續舞出精彩人生！🩰✨ #litheballet #萊芭蕾 #全港公開舞蹈比賽

💜香港芭蕾舞大賽 以賽代練，為 RAD 考試作好準備 🩰 過去的星期日，同學們參加了「香港芭蕾舞大賽」的考試舞項目，獲得18金🥇9銀🥈1銅🥉 這次比賽對大家來說是一次寶貴的預演。在正式挑戰本月的 RAD (英國皇家舞蹈學院) 考試前，能先踏上舞台完成指定的考試舞段，是非常好的鍛煉。 特別感謝評判給予的專業意見，從細微的動作規範到舞台感染力，都讓同學們獲益良多。回校後，我們會針對這些建議微調改進，務求在即將到來的 RAD 考試中展現更完美的狀態，爭取更優異的分數。 當中不少同學更是第一次嘗試獨自登台。看著你們克服緊張、在聚光燈下完成演出，老師們都感受到了大家的進步與勇氣。 加油，期待你們在接下來的正式考試中發揮得更好！✨ Grade 8 胡心悠🥇黃子曦🥈 Grade 7 林琳🥈 Grade 6 葉睿喬🥇吳佑嘉🥇吳子愉🥇張芷嫣🥈 Grade 5 黃子悠🥇 Grade 4 馮閱圓🥇 Grade 3 劉貝愉🥇鄭樂晴🥇黃伊嵐🥇余芷瀅🥇鄒紫盈🥇林于淇🥈 Grade 2 馬晞恩🥇鄧嘉宜🥇易芯悠🥇黃心悅🥇羅偉縈🥈張思婧🥈 Grade 1 賴玥霏 🥇 Primary 鄭玥🥇陳芷悠🥇許珈祈🥈馬晞晴🥈葉景生🥈洪蒑潼🥉 #香港芭蕾舞大賽 #RADExam #芭蕾舞 #考試舞 #以賽代練 第一次登台 香港舞蹈 進步點滴 HKBallet BalletStudent

🎉【Elite Dance Competition 香港精英舞蹈大賽2026】成績公佈！🎉 本校學生於多個芭蕾舞及現代舞組別中勇奪佳績，共獲得 🥇金獎x24，🥈銀獎x5，🥉銅獎x3，更在多個組別 獲得🏆頭三名的優秀成績，表現令人鼓舞！🩰✨ 🏆 芭蕾舞獎項一覽： 【少年D組 16-17歲】 🥇金獎 鄭樂怡 【少年C組 14-15歲】 🥇金獎 Rank 2 陳哲雅 🥇金獎 Rank 3 梁倩楠 🥇金獎 劉盈孜 【少年B組 12-13歲】 🥇金獎 麥倩僮 劉晏𧘌 羅苡寧 🥇金獎 雙人舞 麥倩僮/羅苡寧 🥇金獎 群舞 Flute Dance from La fille mal gardee 🥈銀獎 黃泊瑜 【少年A組 10-11歲】 🥇金獎 Rank 2 曾詩珮 🥇金獎 Rank 3 黎柏荍 🥇金獎 馮敏嘉 呂星霖 馮閱圓 黃子悠 🥇金獎 雙人舞 馮敏嘉/吳安喬 【兒童B組 8-9歲】 🥇金獎 Rank 2 曾詩悅 🥇金獎 梁靜瑜 易芯悠 顏嘉榆 山度爾晨 🥈銀獎 方文圻 🥈銀獎 雙人舞 鄭奕彤/鄧嘉宜 【兒童A組 6-7歲】 🥇金獎 Rank 2 雙人舞 葉景生/呂沛晨 🥇金獎 Rank 3 雙人舞 李禧溰/呂芯沂 🥇金獎 林天恩 🥈銀獎 三人舞 余翊兒/賴玥霏/宗靜琳 🥉銅獎 劉可愉 林宥均 🥉銅獎 雙人舞 廖心堯/鄭玥 【幼童組 3-5歲】 🥈銀獎 趙煦翹 💃 現代舞獎項： 【青少年組 12-15歲】 🥈 銀獎：劉晏𧘌 恭喜所有獲獎同學，感謝導師們的悉心指導與家長的支持！💪❤️ #litheballet #萊芭蕾 @hkdaa.dance

💜 Turnout Board（旋轉板） Turnout Board 在芭蕾舞中主要有兩大用途：一是通過降低摩擦力輔助旋轉訓練，二是專門用來強化“外開”這一核心能力。需要注意，這兩種訓練板通常不是同一種工具。 🦵 外開訓練器 如果你指的是用來壓胯、練外開的圓形轉盤，它的用法完全不同： ✅這種通常成對使用，雙腳踩在分立的小圓盤上，利用腿部重量主動向兩側打開，從而拉伸內側韌帶，訓練髖關節的靈活性。 #lithe小筆記 #31 #litheballet #萊芭蕾 #舞蹈小知識 芭蕾日常

🎉【Elite Dance Competition 香港精英舞蹈大賽2026】🎉 本校學生在過去一星期的比賽中表現卓越，成績斐然！除了勇奪金獎外，更在多個歲數組別中奪得全場頭三名，值得熱烈祝賀！👏✨ 🩰芭蕾舞（兒童A組 6-7歲） 🥇金獎 Rank 2｜葉景生／呂沛晨 🥇金獎 Rank 3｜李禧溰／呂芯沂 🩰芭蕾舞（兒童B組 8-9歲） 🥇金獎 Rank 2｜曾詩悅 🩰芭蕾舞（少年A組 10-11歲） 🥇金獎 Rank 2｜曾詩珮 🥇金獎 Rank 3｜黎柏荍 🩰芭蕾舞（少年C組 14-15歲） 🥇金獎 Rank 2｜陳哲雅 🥇金獎 Rank 3｜梁倩楠 恭喜所有獲獎同學，感謝老師和家長的悉心支持！💪🏼 期待今個星期日大師姐的優秀演出😍 #litheballet #萊芭蕾 @hkdaa.dance

💜 Working out with friends makes it more fun and less tiring. #lithe小筆記 #30 #litheballet #萊芭蕾 #舞蹈小知識 芭蕾日常

Highlights from DWC✨ So proud🤩 #litheballet #萊芭蕾

💜Throwback三月的TGP 台灣之旅 我們一班熱愛芭蕾舞的學生，分別以芭蕾舞獨舞及現代舞獨舞參賽，與來自新加坡、內地、台灣馬來西亞、菲律賓等 優秀舞者交流學習。 一起在課室流汗，一起在台上發光，最後一起站上頒獎台。 這種跨地區的友誼與努力，令人格外振奮。 感謝每一位勇敢踏上國際大舞台的同學，老師們為你們感到驕傲 🩰🥳 #litheballet #萊芭蕾 #taiwangrandprix

💜Arabesque 的訓練💪🏼 #lithe小筆記 #29 視頻中為Primary班小朋友，如何令小朋友認識身體的四點？ 用貼紙輔助是個很直觀的方法。具體操作如下： 1. 貼哪四個點？ · 兩側肩峰（肩膀最外側骨頭） · 兩側髖前上棘（骨盆前方兩側最突出的骨點） 這四點在正確的Arabesque中，應平行面向正前方，形成一個「正方形」或「矩形」，不旋轉、不傾斜。 2. 怎麼訓練？ · 面對鏡子：預備時四點正對鏡子。抬起後腿時，觀察貼紙是否仍保持正方形——常見錯誤是抬腿側的髖和肩向後轉，正方形變形。 · 靠牆檢查：側身對牆，抬腿時讓前方兩點（雙肩、雙髖）都輕觸牆面，確保沒有旋轉。 · 夥伴或錄影回放：從正後方觀察，四點貼紙不應出現前後錯位。 3. 常見錯誤與貼紙提示 · 抬腿側髖往後掉 → 該側髖貼紙明顯後移 → 提醒「把髖推回前方，與另一側平行」。 · 上身跟著轉 → 肩貼紙一前一後 → 提醒「雙肩像衣架一樣方正」。 #litheballet #萊芭蕾 #舞蹈小知識 芭蕾日常

💜 膝蓋伸直+腳尖繃起的練習 注意練習過程中後背始終保持筆直啊😎👆🏼 #lithe小筆記 #28 #litheballet #萊芭蕾 #舞蹈小知識 芭蕾日常

🏆 捷報！TGP TIBC 台灣大獎賽 榮耀時刻 🏆 本校學員參與Taiwan Grand Prix TIBC。從大師班研習、初賽晉級，至決賽舞台，學員們步步踏實，最終獲得評審肯定，成績斐然🥳。 ✨ Ballet Children C (8歲組) 🥇 Gold 3rd Prize｜顏嘉榆 🥈 Silver ｜山度爾晨 ✨ Ballet Pre-competitive B (11-12歲組) 🥉 Bronze｜黎柏荍 🎖️ Achievement Award｜曾詩珮 🎖️ Encourage Award｜黃子悠 每一分榮耀皆源自平日積累。🥳恭喜所有獲獎同學，願持續精進，再添光彩。✨ #litheballet #萊芭蕾 #TGPTIBC

🎉 【曜星盃舞蹈比賽2026】圓滿落幕！ 🎉 星期日一眾小舞者在舞台上發光發亮，努力同汗水都換來亮眼成績！🌟 金x17 銀x3 及 最閃耀舞台獎x2🥳🥳🥳🥳 幼兒組 (4-6歲) 🏆 金獎第一名 兼 最閃耀舞台獎｜葉景生／呂沛晨 🥇 金獎｜趙煦翹、劉可愉 🥈 銀獎｜林宥均 兒童組 (7-9歲) 🏆 金獎 兼 最閃耀舞台獎｜梁靜瑜 🥇 金獎｜顏嘉榆、山度爾晨、方文圻、廖澄悅、鄒紫盈、黃心悅 兒童組 (7-9歲) 雙人／三人項目 🥇 金獎｜李禧溰／呂芯沂 🥈 銀獎｜鄭玥／廖心堯 🥈 銀獎｜余翊兒／賴玥霏／宗靜琳 少年組 (10-12歲) 🥇 金獎｜馮閱圓、麥倩僮、羅苡寧、劉晏𧘌 🥇 金獎｜麥倩僮／羅苡寧 青少年組 (13-15歲) 🥇 金獎｜黃泊瑜 特別想提嘅係，今次有幾位小朋友係第一次出賽，站上台已經好叻、好大膽！最細嘅只得 5歲，就已經拎到金獎，真係令人感動又驕傲！💪👏 恭喜晒所有得獎嘅小朋友，你哋嘅努力同熱情，大家都睇到㗎！ 繼續加油，未來一定更加閃耀✨ #litheballet #萊芭蕾 #曜星盃舞蹈比賽2026

💜 訓練平衡感和核心穩定性 #lithe小筆記 #27 坐在地板上，雙腳抬起離地，手持方塊圍繞身體或穿過雙腿進行傳遞。這個動作能有效鍛鍊腹部深層肌肉，並加強手眼協調。 這些動作設計得簡單但有效，利用一個小道具增加了訓練的趣味性和多樣性 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 舞蹈小知識 芭蕾日常

Core memory: unlocked. 🔓 Memories from a trip that still feels like a dream. 🌊✨ Credit📸: @ellitink #litheballet #萊芭蕾 #taiwangrandprix

Congratulations Lithe Girls🥳🥳 #litheballet #萊芭蕾 #taiwangrandprix #tgptibc

💜Turnout 訓練 #lithe小筆記 #26 她們正在專心地控制 Turnout 肌肉呢，從地面走向Barre，很多細節還要留意，亂用力的毛病也還在慢慢改。 沒有天生的大腳背和柔軟度，而且容易緊張全身緊繃，那就努力練吧💪🏼 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 舞蹈小知識 芭蕾日常

💜腹背訓練 #lithe小筆記 #25 最近同學都在練這兩個動作呢！ 糾正塌腰、肋骨外翻 建立腰部發力與收緊的意識，讓小朋友告別習慣性塌腰 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 舞蹈小知識 芭蕾日常

🏆Dance World Cup HK 2026 捷報！ 💃🩰 喜訊分享！剛剛過去的DWC大賽中，本校舞蹈精英們憑藉精湛的舞技和出色的舞台表現力，脫穎而出，載譽歸來！ 🏆 我們非常自豪地宣布，本校學生榮獲全場 Best Ballet Dancer 的至高榮譽！這是對學生實力的最佳肯定！ 🌟 此外，在多個組別的激烈角逐中，本校學生表現亮眼，成功獲得 都柏林總決賽 的珍貴入場券！他們將代表學校，踏上國際舞台！ 💜JSBR2 - Junior Solo Ballet Repertoire 2 🥇Gold Award + 🏆Best Ballet Dancer: 劉倬妍 ✨Qualified to Dublin final 💜Children Large Group Classical Ballet and Repertoire 🥇 Gold Award: Flute Dance from La fille mal gardee 劉晏礽 劉貝愉 鄧嘉宜 鄒紫盈 山度爾晨 麥靖琪 羅偉熒 陸晴曦 黃子悠 林琳 梁靜瑜 ✨Qualified to Dublin final 💜MiniDB - Toddler Duet/Trio Ballet - any style 🥇Gold Award: 葉景生/呂沛晨 ✨Qualified to Dublin final 💜MiniDB - Mini Duet/Trio Ballet - any style 🏅Merit Award 鄧嘉宜/鄭奕彤 ✨Qualified to Dublin final 💜KSB - Children Solo Ballet - any style (not repertoire) 🥇Gold Award: 黎柏荍 🥈Silver Award: 曾詩珮 ✨Qualified to Dublin final 💜KDB - Children Duet/Trio Ballet - any style 🥉 Bronze Award: 馮敏嘉/吳安喬 🏅 Top 4 羅苡寧/麥倩僮 ✨Qualified to Dublin final 💜KSBR - Children Solo Ballet Repertoire (age 10 - 12 years) (Out of 65) 🥈Silver Award: 曾詩珮 🏅 Merit Award 6th Place: 黎柏荍 ✨Qualified to Dublin final 🏅Merit Award 8th Place: 吳安喬 🏅Merit Award 14th Pace: 馮閱圓 🏅Merit Award 30th Place: 馮敏嘉 💜MiniSB - Toddler Solo Ballet - any style 🥈Silver Award: 林天恩 ✨Qualified to Dublin final 💜MiniSB - Mini Solo Ballet - any style (Out of 61) 🏅Merit Award 10th Place: 山度爾晨 🏅Merit Award 17th Place: 曾詩悅 🏅Merit Award 18th Place: 黃心悅 🏅Merit Award 20th Place: 梁靜瑜 🏅Merit Award 23rd Place: 顏嘉榆 💜JSBRI - Junior Solo Ballet Repertoire 1 🏅Merit Award 10th Place: 鄭樂怡 🏅Merit Award 11th Place: 梁倩楠 這份榮耀屬於每一位辛勤付出的同學，也感謝導師團隊的悉心指導和家長們的支持！ 讓我們一起為他們歡呼，並期待他們在都柏林的舞台上繼續閃耀光芒！ #litheballet #萊芭蕾

💜伸展旁腿 在芭蕾訓練中是非常重要的基礎動作 #lithe小筆記 #24 1. 增加髖關節的外開靈活性 芭蕾最講究「外開」（Turn-out）。拉旁腿時，動力腿（被拉伸的腿）在保持外開狀態下向旁側抬起，能有效拉伸內收肌群（大腿內側肌肉），從而提升髖關節向外旋轉的能力。這對於做好控腿（Developpe）和抬腿等動作至關重要。 2. 強化腿部線條與肌肉控制 · 拉伸肌肉線條：通過伸展腿後側的膕繩肌和內側肌肉，有助於塑造修長、纖細的腿部線條，避免肌肉結塊。 · 核心控制力：在單手扶把拉旁腿時，身體需要保持直立和穩定，這能鍛鍊核心肌群（腹背肌）的協調與控制能力。 3. 提升平衡感 在非對稱姿勢（單腳站立，另一腳抬起）下進行拉伸，可以訓練身體的本體感覺，讓舞者在旋轉或跳躍落地時更穩定。 4. 預防運動傷害 大腿內側肌肉如果過於緊繃，容易導致拉傷或影響骨盆位置。規律的拉旁腿能保持肌肉彈性與柔軟度，減少抽筋或肌肉撕裂的風險。 💡 練習小提醒 在進行拉旁腿時，請注意以下幾點以避免受傷： 1. 骨盆要正：不要為了把腿抬高而向一側掀胯（坐胯），應保持兩邊肩膀和髖關節盡可能在同一水平線上。 2. 膝蓋方向：動力腿的膝蓋始終朝向肩膀後方（外開方向），而不是朝向正上方。 3. 腳尖延伸：想像有人把你的腳尖往外拉，用意識延伸腿部線條，而不是單純用肌肉力量硬壓。 如果你在練習時感覺大腿內側根部（腹股溝）有明顯的拉伸感，且姿勢能保持直立，那就說明你做得很標準。繼續堅持，對舞姿的舒展性會有很大幫助！ #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 舞蹈小知識 芭蕾日常

Such a proud moment for MiniSB! 💜 林天恩 (Age 5) competed in the Toddler Solo Ballet category (5-6yrs) at her very first DWC HK competition last Saturday !! To step onto that stage alone at such a young age takes so much courage, but she danced her heart out and brought home the Silver 🥈 medal! We are so excited to announce that she has also ✨Qualified for the Dublin final! 🇮🇪✨ Congratulations, baby girl. This is just the beginning! 🌟 #litheballet #萊芭蕾 #danceworldcup

A Double Celebration! Our dancers shine bright at DWC Hong Kong 2026. 🩰✨ What an incredible weekend at the DWC Competition! We are bursting with pride over the outstanding performances by Lai Pak Kiu and Tsang Sze Pui. Competing in two demanding categories in the 10-12 age group, they brought home medals and merits from BOTH! In the Children Solo Ballet - Not Repertoire category: · Pak Kiu danced her way to a well-deserved GOLD MEDAL! 🥇 · Sze Pui followed with a stunning performance earning the SILVER MEDAL! 🥈 In the Children Solo Ballet - Repertoire category: · Sze Pui secured another medal with a fantastic SILVER finish! 🥈 · Pak Kiu earned an impressive Merit (6th place) . 🏅 But the biggest reward? BOTH Pak Kiu and Sze Pui are now QUALIFIED to compete in the DUBLIN FINAL 🇮🇪 for both categories! To compete twice and excel twice—this is a testament to your hard work, discipline, and beautiful artistry. Thank you to our dedicated teachers and supportive parents. On to the next adventure! #litheballet #萊芭蕾 #danceworldcup

😍Congratulations Cherry Lau for the Gold medal🥇and the Best Ballet dancer 🏆 this year in Dance World Cup 2026 Hong Kong. Well done🎉🎉 Very happy with Cherry daily work and commitment between Ballet work and DSE. Most people feel they have to choose one path: the artistic or the academic. You are choosing both. This requires a level of discipline, time management, and passion that is truly special. Be proud of yourself for taking on this challenge.🥹💪🏼 #danceworldcup #litheballet #萊芭蕾

💜 大家催的壓腳背方法來啦！巨有效！💪🏼 #lithe小筆記 23 1️⃣ 毛毛蟲🐛伸展訓練，這是增強腳部肌肉的極好方法！能夠很好的發展肌肉，使雙腳更好的支撐在足尖鞋上！ 2️⃣雙腿併攏，大腳背向前推出，腳背交換腿，身體持續保持平衡，腳背支撐，膝撩腿時注意繃腳。 🏠 輔助與力量訓練：在家也能做 除了課堂練習，以下的輔助訓練能幫助你更快地找到腳背發力的感覺。 💞足部靈活性熱身：坐在地面雙腿伸直，先用力勾腳，讓腳尖指向身體，感受小腿拉伸；再用力繃腳，像要觸碰地面，感受足弓伸展。反復練習，喚醒腳部肌肉。 💞彈力帶抗阻訓練：坐姿，將彈力帶套在腳掌。做勾腳時，彈力帶向後拉，腳掌向前頂；做繃腳時，彈力帶向前拉，腳掌向後壓。這能有效強化腳踝力量。 💞足底肌群抓握練習：坐姿，雙腳平放。嘗試只用腳趾發力，像要抓起地上一塊毛巾。這個練習能激活足底小肌肉群，讓你在繃腳尖時更有“抓地感”，腳背線條更清晰。 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 芭蕾日常

💜 嬰兒式動態開肩 #lithe小筆記 22 1. 起始姿勢： · 身體呈四足跪姿（也就是「貓式」的起始姿勢）。 · 手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。 2. 動作流程： · 第一步（圖中姿勢）：將整個上半身（胸、肩）向後移動，讓臀部向腳後跟的方向靠近。 · 第二步：感受肩膀前側和胸廓前側有強烈的拉伸感。此時，你可以選擇： · 靜態保持：在拉伸感最強的位置停留5-10個呼吸，專注於放鬆和深呼吸。 · 動態流動：配合呼吸，吸氣時身體向前回到起始四足跪姿，呼氣時再次向後移動加深拉伸，像一個前後流動的波浪。 3. 關鍵細節： · 核心收緊：腹部微微內收，以保護腰椎，避免腰部過度下塌或拱起。 · 手臂用力：手臂應主動向下推地，產生一種將地面「推遠」的力，這能幫助肩膀更好地打開，而不是將所有重量壓在關節上。 · 肩膀遠離耳朵：始終有意識地將肩胛骨向後背中線和下方向收，避免聳肩。 · 頭頸順延：頭頸作為脊柱的延伸，看向前方地面。 主要拉伸與鍛鍊部位 · 拉伸：肩關節前側、胸大肌、胸小肌（改善圓肩駝背）及手臂前側。 · 鍛鍊：肩關節穩定性、核心控制力、手臂支撐力。 注意事項 ⚠️ 肩部或手腕如有傷痛（如肩周炎、腕管綜合症），請謹慎練習或避免。可墊厚毛巾減輕手腕壓力。 ⚠️ 動作過程中，疼痛應出現在肌肉的拉伸感上，而非關節的刺痛感。一旦關節不適，請立即退回到無痛範圍。 ⚠️ 保持動作流暢，呼吸均勻，不要憋氣。 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 芭蕾日常

【🌟 三月綻放新姿態・全新課程現正招生！🌟】 春天是起舞的最好季節！🩰 告別懶惰，無論你是從未接觸過芭蕾的小白，還是想讓技巧更上一層樓的精英，我們都準備了最適合你的課程！ ✨ 三月全新開班一覽： 👠 成人零基礎芭蕾 小時候的夢想，現在實現也不遲！由基本手位腳位開始，塑造優雅體態，釋放日常壓力。 👧 兒童芭蕾課程 從小培養氣質與紀律，為不同年齡及程度的小朋友提供專業指導。 🧘‍♀️ 現代舞體驗課 感受舞動的自由，探索身體的可能性，釋放你的創造力。 📚 比賽及考試恆常班 針對性訓練，強化技巧，為你的舞蹈履歷添上光彩！(設有分級考試課程) 無論你的目標是什麼，這裡都有屬於你的舞台。 踏出第一步，永遠不嫌遲。有興趣的朋友歡迎查詢或留言！ 📩 名額查詢 / 預約試堂： 歡迎DM或點擊連結直接聯絡我們！ 🎀鑽石山總校 📍新蒲崗大有街萬迪廣場20BC室 📱http://wa.me/85260173702 🎀石門分校 📍沙田石門京瑞廣場二期8樓Q室 📱http://wa.me/85263230768 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾舞比賽 #adultballet #kidsballet

以舞者之姿，躍入馬年✨🩰 🐎願新一年的每一個跳躍，都如駿馬奔騰，自由而充滿力量。 🐎有舞者的優雅，也有駿馬的韌性，步步到位，輕盈落地。 🐎帶著旋轉後的篤定，與馬蹄般的穩定，走進新的一年。 🐎像跳完一段完美的變奏，既有力，又從容。找到你的「定點」，然後勇敢去追。 📢初一至初三 開開心心與屋企人相聚，盡情地休息吧🙌🏻 📢初四繼續馬上跳舞啦🥳 #litheballet #萊芭蕾

💜開胯大法💪🏼💪🏼 #lithe小筆記 21 ✅強化胯根力量：尤其是髖內收肌群和髖屈肌的控制力與耐力。 ✅提升髖關節穩定度：對舞蹈中的抬腿、控腿、轉胯等動作有幫助。 ✅增強神經肌肉控制：學會用「胯根」發力而非大腿表層肌肉。 ✅輔助開胯練習：在動態中溫和拉伸髖內側與後側，配合力量訓練提升柔韌性。 ‼️避免用大腿猛力回收：應用意識集中在胯根，想象大腿只是「被胯根帶動」。 ‼️保持呼吸：滑出時吸氣，收回時呼氣，避免憋氣。 ‼️循序漸進：如果胯根無力，可先減少幅度，或用手輔助拉回，逐步建立力量。 ‼️警惕膝蓋與腰椎：膝蓋不內扣或過伸，腰椎不代償前凸或後仰。 ‼️雙手扶把杆/牆：降低平衡難度，更專注於胯根發力。 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 芭蕾日常

小愛神👼🏻 祝大家 「情人節快樂💘 每天都sweet sweet😍」 Happy Valentine’s Day❤️ #litheballet #萊芭蕾

💜 「The Wai – 新年歌聲馬拉松2026」💜 Mission Accomplished！✅ 芭蕾舞演出大成功！上星期六，我校芭蕾舞隊又出動啦！🚀 很開心再次受 圍方商場 The Wai 邀請，在「新年歌聲馬拉松2026」中演出！看著孩子們在舞台上，從容、優雅地展現平日苦練的成果，那一刻，她們漂亮的身影不僅是舞姿，更是成長與勇氣的見證。🎭吸引了好多觀眾欣賞和拍照呢！📸 由衷感謝台下每一位駐足欣賞、用掌聲鼓勵孩子們的觀眾。你們的認同，是滋養他們自信最重要的養分。也感謝商場的邀請與信任，以及背後所有老師、家長的付出。 #litheballet #萊芭蕾 #新年歌聲馬拉松2026 #圍方TheWai

💜 後背如何發力和臀部肌肉的激活 #lithe小筆記 #20 1. 準備姿勢： · 身體俯臥，額頭輕觸地面，雙手自然放在身體兩側或向前伸直。 · 雙腿併攏伸直，腳背繃直 · 整個身體保持一條直線，核心微微收緊，以穩定骨盆和腰部。 2. 主要動作 · 背部發力：集中意識於上背部（尤其是肩胛骨之間的區域），將上半身（胸部和肩膀）輕輕抬離地面。下巴微收，目光看向斜前方地板，避免過度仰頭擠壓頸椎。這個過程能有效鍛鍊豎脊肌和斜方肌中下部，幫助舞者找到“挺拔後背”的發力感。 · 臀部激活：在抬起上半身的同時，收緊臀部肌肉（臀大肌），將雙腿也抬離地面。保持腿部伸直，從大腿根部發力，而不是只彎曲膝蓋。這個動作能強烈激活臀大肌和大腿後側的腘繩肌。 · 協同作用：整個動作就像將身體像一個蹺蹺板一樣，以骨盆和腹部為支點，兩端（上半身和雙腿）同時向上抬起，形成一個輕微的反向弓形。此時，身體只有腹部和骨盆區域接觸地面。 訓練目的與好處 · 找到後背發力感：對於舞者來說，“用後背發力”而非單純用手臂做動作至關重要。這個練習能孤立並強化上背部肌群，改善姿態，讓手臂動作更有力量感和延伸感。 · 激活臀部肌肉：強壯且會發力的臀部是芭蕾中完成跳躍、轉開（外旋）和穩定骨盆的關鍵。這個動作能教會大腦有意識地收縮臀肌，避免用腰部或大腿前側過度代償。 · 增強核心與協調性：維持這個“飛翔”姿勢需要強大的核心肌群（尤其是腹部深層肌肉）來穩定軀幹，同時協調上半身和下半身的動作。 · 預防損傷：強化背部和臀部肌肉有助於分擔脊柱的壓力，改善骨盆前傾等不良體態，從而降低腰部受傷的風險。 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

💜AEDC 亞洲精英舞蹈大賽- 香港區 收到舞台相😍😍 本校學生 更成功晉級 AEDC 2025–2026 賽季總決賽🥳🥳, 將於23-26/7 中國上海舉行 #litheballet #萊芭蕾 #AEDC #亞洲精英舞蹈大賽 #芭蕾舞比賽

《啟德 Get Set Go 2026》🩰🥳 🎉 感謝香港芭蕾舞學會 @hongkongballetgroup 的邀請！ 我們很高興能再次獲邀參與啟德體育園「啟德 GET SET GO 2026」社區活動的演出環節！這次已經是我們第二次在這個充滿活力的舞台上表演，心情格外興奮！ 感謝大會為學生們提供寶貴的舞台經驗，讓年輕的舞者有機會展現才華、綻放光芒。 Video Credit: @ellitink 😘 #GetSetGo2026 #HKBalletGroup #BalletPerformance #litheballet #萊芭蕾

💜髖外展及脊柱靈活性 #lithe小筆記 #19 ▶️髖外展：指腿向身體側面打開的能力（如旁腿）。這與髖關節的靈活性和相關肌肉力量有關。 ▶️脊柱靈活性：指胸椎、腰椎等部分的柔韌和活動能力。 ▶️在舞蹈中，這兩個能力常常協同工作。例如，做“大踢旁腿”或“下腰”時，不僅需要髖部向側面打開，也需要脊柱的側屈或後伸來使動作幅度更大、線條更長。兩者結合能創造出更富有表現力的身體線條。 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

💜 髖關節的靈活性 #lithe小筆記 #18 ▶️指大腿骨在髖臼里能夠安全、順暢地活動的範圍，特別是外旋（外開）和前屈、後伸的能力。 ▶️這是舞蹈“外開”的基礎。靈活的髖關節能讓舞者輕鬆完成抬腿、控腿、大跳等動作，且動作看起來舒展優美，而不是僵硬受限。靈活性不足容易導致代償，引發其他部位受傷。 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

💜 控旁腿輔助訓練 #lithe小筆記 #17 芭蕾抬旁腿能力提高，目的是增強腿部外側肌肉的控制力、穩定性和柔軟度。 ▶️側躺抬腿 · 側躺，下側手支撐頭部，上側手扶地保持平衡。 · 上腿伸直，緩慢向上抬至最高點，保持 膝蓋伸直、腳背繃直。 · 每側 4次 × 3 組。 ▶️注意事項 1. 避免掀胯：抬旁腿時，骨盆應保持中立，不要為求高度而傾斜。 2. 核心收緊：腹部與背部肌肉協助穩定，減少腰部代償。 3. 循序漸進：先追求正確發力與控制，再逐步提高高度與停留時間。 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

［💜超新星大賞2025］ 收到舞台相了 Contemporary & Ensemble #litheballet #萊芭蕾 #hongkongballetgroup #超新星大賞

💜［超新星大賞2025］ 收到舞台相了😍😍 Senior 1, 2, Open #litheballet #萊芭蕾 #hongkongballetgroup #超新星大賞

💜［超新星大賞2025］ 收到舞台相了😍😍 Girl 3, Girl 4, Junior 3, Junior 4 #litheballet #萊芭蕾 #hongkongballetgroup #超新星大賞

💜［超新星大賞2025］ 收到舞台相了😍😍 Girl 1, Boy 1, Girl 2, Junior 1, Junior 2 #litheballet #萊芭蕾 #hongkongballetgroup #超新星大賞

💜2025年最後一個比賽——AEDC 亞洲精英舞蹈大賽 香港賽區，終於圓滿落幕！ 這次比賽絕對是對學生們體力與耐力的雙重考驗。從賽前的大師班訓練，到緊張的初賽篩選，再到高手雲集的決賽舞台，每一步都充滿挑戰。非常開心看到同學們不僅堅持下來，更發揮出色，取得了優異的成績！🎉 ✨Ballet Solo - Children組: 🥇Gold 山度爾晨 🥈Silver 顏嘉榆 Pre-competitive A組: 🏅 Top 11 黎柏荍 🏅 Top 14 李樂怡 🏅 Top 19 馮閱圓 💕Finalist 梁靜瑜、馮敏嘉 Pre-competitive B: 🎖️Merit award 曾詩珮 with GYDP Faculty Scholarships 🏅Top 12 吳安喬 🏅Top 17 黃子悠 💕Finalist 羅苡寧 劉晏𧘌 Senior: 🥈Silver 劉倬妍 ✨ Ballet Ensemble - Junior組: 🥈銀獎 劉貝愉 鄧嘉宜 山度爾晨 麥靖琪 梁靜瑜 林琳 黃子悠 劉晏礽 Senior組: 🥇金獎 + International Elite Arts Festival (IEAF) 50% Scholarships 劉倬妍 余子蕎 簡海蕎 李心怡 吳芯悅 陳哲雅 邵穎妍 鄭凱遙 每一份獎項都是對同學們汗水與努力的最高肯定。從兒童組到專業組，從獨舞到群舞，我們見證了舞者們的飛躍與成長。衷心感謝@asiaelitedancecompetition 、評委老師，以及一路支持的家長與導師！ 恭喜所有獲獎同學，你們是我們的驕傲！👏 #litheballet #萊芭蕾 #AEDC #亞洲精英舞蹈大賽 #芭蕾舞比賽 #香港賽區

💜 腰背肌的訓練 #lithe小筆記 #16 這是一個針對腰背力量與穩定性提升的協同訓練方法，加強核心及腰背功能。 初期練習，可以找朋友輕拉其手臂或肩部，幫助伸展背部。 📌 訓練建議 · 頻率：每周2-3次，可作為舞蹈課後的專項訓練。 · 溝通關鍵：兩人需隨時溝通力度與感受，避免受傷。 · 適合人群：舞蹈愛好者、腰背肌力不足者、久坐辦公人群（可緩解腰背緊張）。 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

Party Time 大成功！🎉 聖誕狂歡派對完美收官！ 有得玩🏃‍♂️、有得食🍕、有得拎🎁！ 遊戲、大食會、Bingo、抽獎… 每個環節都充滿驚喜同快樂，小朋友玩到唔捨得走！ 見到大家笑到見牙唔見眼，我們老師團隊就最開心！ 特別Sweet一幕：大孩子們主動帶領和照顧小弟弟小妹妹，一起玩耍的畫面，充滿了溫暖與愛。好有愛！💖 感謝各位老師的悉心籌備與付出，設計豐富有趣的活動，讓每個孩子都滿載而歸——不只帶著禮物，更帶著美好的回憶回家。 祝大家新年蒙福！我們下次活動再見！🎄🎁 #litheballet #萊芭蕾

💜 運用拉筋帶的背肌訓練💜 #lithe小筆記 #15 這是一個整合訓練，同時挑戰背部力量、臀部穩定和平衡能力。核心必須全程收緊以保持骨盆穩定。 可以特別針對上背部的挺拔感、肩胛的穩定控制以及核心的協調進行鍛鍊，非常適合改善舞者所需的「開、繃、直、立」體態，也能讓一般人擁有更優雅的姿勢。 芭蕾拉筋帶訓練原則 💕意念主導：時刻想像「脊椎延長」、「頭頂向上」、「肩胛下沉」。 💕呼吸配合：動作與呼吸深度結合，通常發力（收縮）時吐氣，延伸時吸氣。 💕控制勝於速度：追求動作的幅度與質感，而非次數。每個動作可做 4-8次/組，共2-3組。 特別提醒🔔 這訓練旨在雕塑背部線條、改善體態並增強舞者所需的肌肉耐力。對於芭蕾舞者，這是很好的輔助訓練；對於一般人，則能有效對抗圓肩駝背，讓站姿和坐姿更具優雅氣質。 記得聆聽身體的聲音，在無痛範圍內進行。享受將藝術與健身結合的樂趣吧！ 🩰💪 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

🥳 Happy New Year 新年新舞步，迎接2026！🎉 讓我們一起用舞蹈迎接這美好的一年！🌟 你最期待在新的一年實現的夢想是什麼？ #litheballet #萊芭蕾

🎄✨ 聖誕芭蕾舞表演圓滿結束！✨🎄 今年好開心受到利東街的邀請，帶住我們一班可愛的小朋友一齊參與聖誕節芭蕾舞演出～👯🎁 當中最細的小朋友只有三歲，但每位都表現得超興奮、超投入！雖然年紀小，但跳起舞來一點都不怯場，滿臉笑容，感染在場每一位觀眾❤️ 表演期間，好多觀眾都忍不住停低腳步，駐足欣賞，不時傳來熱烈的掌聲同歡呼～謝謝每一位停下來的你，給予小朋友最大的鼓勵！👏 感謝利東街提供這麼棒的舞台，讓孩子們有機會在聖誕佳節展現自信與快樂。也謝謝所有到場支持的家長、老師和觀眾，你們的熱情是小朋友繼續跳下去的最大動力！💪 期待下一年，繼續與大家分享芭蕾舞的美妙與喜悅～祝大家聖誕快樂，新年進步！🎅🤶 #litheballt #萊芭蕾 #利東街聖誕表演 #兒童芭蕾 #聖誕演出

💜瑜珈磚輔助背肌訓練💜 #lithe小筆記 #14 適合想要強化背部肌群、提升體態與舞蹈表現的你！ 🧱 使用工具 瑜伽磚 2 塊 ✅ 訓練重點 · 啟動背部深層肌肉 · 改善駝背姿勢 · 增強背部穩定性與力量 · 適合舞者、瑜伽練習者或日常健身 📝 訓練小貼士 1. 質量重於數量： 感受目標肌肉的發力與伸展，避免用脖子或腰代償。 2. 循序漸進，保持呼吸順暢，動作緩慢有控制 3. 配合日常： 每天花10-15分鐘練習，效果遠勝於一星期只做一次長時間訓練。 這套訓練結合了 「強化」、「激活」與「伸展」，能全面照顧你的背部健康與體態。堅持練習，你會感受到背部變得更有力，姿態也更挺拔優美！ #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

💕8th HKYCDC 🎀💖 第八屆全港青少年及兒童舞蹈比賽——不只是一個舞台，更是一場滿載溫暖與鼓勵的成長之旅！💖🎀 看到你們在台上發光，在台下互相打氣的樣子，真的讓我們心裡暖暖的～❤️ 一起來看看這群可愛舞者們的美麗時刻吧！ 金🥇x16 銀🥈x5 CHILDREN DANCE SOLO / DUO / TRIO 3-6 yo 🥇 Gold Top 3 葉景生 / 呂霈晨 年紀小小的小紅帽同豺狼先生，自帶故事感，～太可愛了！ BALLET SOLO 7-9 yo 🥇 Gold Top 1 易芯悠 🥇 Gold Top 2 梁靜瑜 🥇 Gold Top 3 曾詩悅 🥇 Gold 顏嘉榆、方文圻 看見大姐姐幫小妹妹整理頭飾、繫好舞鞋，那種溫柔的畫面，比任何獎牌都更動人～✨ BALLET DUO 7-9 yo 🥇 Gold Top 2 李禧溰 / 呂芯沂 🥈 Silver 鄧嘉宜 / 鄭奕彤 好朋友一起跳舞，默契滿分，笑容更滿分！ BALLET SOLO 10-12 yo 🥇 Gold Top 1 黎柏荍 🥇 Gold Top 2 羅苡寧 🥇 Gold 李樂怡、黃子悠、馮閱圓、曾詩珮 🥈 Silver 劉晏礽、馮敏嘉、麥倩僮 一起熱身、一起練習，甚至上台前還互相整理妝髮～一步步成長，這就是我們最珍惜的舞蹈情誼！ BALLET SOLO 13-15 yo 🥇 Gold Top 3 梁倩楠 🥇 Gold 劉盈孜 🥈 Silver 黃泊瑜 不僅舞姿優美，更主動照顧年紀小的妹妹們，傳承著舞蹈班的溫暖與團結～ BALLET GROUP 13-18 yo 🥇 Gold Top 1 羅偉熒、林琳、麥靖琪、黃子悠、梁靜瑜、劉貝愉、鄧嘉宜、劉晏𧘌 從排練到比賽，彼此支持、彼此打氣，團隊的精神讓這段旅程格外閃亮！ 🏆Outstanding Teacher Award - Ms Hui & Ms Ma🥳 這次比賽，我們看到的不仅是出色的舞步，更是： ✅ 大姐姐自然牽起小妹妹的手走後台 ✅ 同學之間互相提醒動作、分享零食打氣 ✅ 賽前圍成一圈一起加油的熱血畫面 ✅ 無論成績如何，下台後總有一個擁抱 感謝每一位用心教學的老師，陪伴練習的家長，還有永不放棄的小舞者～ 衷心感謝大會 @asiansaa 提供專業的比賽舞台，讓每位孩子都能盡情展現努力與才華！ 是你們讓這個舞台充滿溫暖與光彩！💕 願這份美好不止於舞台，更留在你們成長的每一刻。繼續跳舞，繼續相伴，繼續發光！✨ #litheballet #萊芭蕾 #全港青少年兒童舞蹈比賽

🎉 熱烈祝賀！第八屆全港青少年及兒童舞蹈比賽 獲獎喜報 🎉 恭喜所有得獎的同學！你們在舞台上的努力與光芒，我們都看見了！👏🏻 首先 讚揚一下 Gold Top 1-3的同學🥳 🌟 CHILDREN DANCE SOLO / DUO / TRIO (3-6歲) 🌟 🥇 Gold Top 3 葉景生 / 呂霈晨 🌟 BALLET SOLO (7-9歲) 🌟 🥇 Gold Top 1 易芯悠 🥇 Gold Top 2 梁靜瑜 🥇 Gold Top 3 曾詩悅 🌟 BALLET DUO (7-9歲) 🌟 🥇 Gold Top 2 李禧溰 / 呂芯沂 🌟 BALLET SOLO (10-12歲) 🌟 🥇 Gold Top 1 黎柏荍 🥇 Gold Top 2 羅苡寧 🌟 BALLET SOLO (13-15歲) 🌟 🥇 Gold Top 3 梁倩楠 🌟 BALLET GROUP (13-18歲) 🌟 🥇 Gold Top 1 羅偉熒、鄧嘉宜、麥靖琪、黃子悠、 梁靜瑜、劉貝愉、劉晏𧘌、林琳 🏆Outstanding Teacher Award - Ms Hui & Ms Ma🎉 每一次跳躍、每一次旋轉，都是汗水與夢想的積累。感謝老師們的悉心指導，也感謝家長們一直以來的支持！❤️ 繼續閃耀吧，我們的驕傲！✨ #litheballet #萊芭蕾 #第八屆全港青少年及兒童舞蹈比賽 #舞蹈比賽 #芭蕾舞 #芭蕾舞比賽 #芭蕾舞學校 #香港芭蕾舞學校

💜Pilates + Ballet💜 #lithe小筆記 #13 芭蕾核心訓練，不僅僅是關於腹肌，而是關於連接你全身、支撐你每一個動作的 “力量中心”。 · 💪 鍛造中心力量： 學習如何啓動和運用深層核心肌群，為所有舞蹈動作和日常姿勢提供穩定支持。 · 🎯 改善身體姿態： 告別含胸駝背，培養如舞者般挺拔、優雅的體態，提升氣質。 · 🤸 增強身體控制： 提高平衡力、協調性和動作的精准度，讓每一個動作都充滿控制之美。 · ✨ 連接身心： 在專注的呼吸與肌肉控制中，感受身體與心靈的對話，釋放壓力，獲得內在的平靜與自信。 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

💜「The Wai - 聖誕歌聲馬拉松2025」💜 我們的芭蕾小舞者，在 「The Wai - 聖誕歌聲馬拉松2025」 的舞台上，完成了一場 開心又漂亮 的聖誕慶典演出！✨ 看著她們自信地起舞💃🏻，用每一個優雅的動作傳遞節日的歡樂，我們的心裡滿是感動與驕傲。這次寶貴的舞台經驗，一定會成為孩子們成長中難忘的光亮回憶。 衷心感謝 圍方 The Wai 的邀請，讓孩子有機會在這麼棒的舞台上展現自己！ 也感謝每一位到場支持的家長、親友，你們的掌聲和笑容，是給孩子們最溫暖的禮物。🎉 🎄這個聖誕，因你們的舞步而更加閃亮💕。 期待未來在更多舞台上，繼續見證你們發光發亮！ #litheballet #萊芭蕾 #聖誕歌聲馬拉松2025 #圍方TheWai

🩰 同朋友仔一齊做三人腰背肌練習丫💪🏼 做10個讓你「後背秒濕」！敢來挑戰嗎？ 練習後可能伴隨「隔天起床肌肉痠痛」🤣🤣🤣 #lithe小筆記 #12 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

【🎊 本校學生獲選參與香港芭蕾舞團《The Nutcracker 2025》演出 🎊】 本校學生在香港芭蕾舞團經典舞劇《胡桃夾子》的小演員甄選中脫穎而出，成功獲選！🎉 《胡桃夾子》是世界上最受歡迎的芭蕾舞劇之一，能夠獲選參與專業舞團的演出，是無數學習舞蹈的孩子的夢想。這次寶貴的機會，將讓我們的學生親身體驗專業劇團的排練過程、感受舞台的魅力，並在聚光燈下綻放光彩。 Grade 2 山度爾晨- Party Scene🎄 Grade 2 黃心悅- Dragonfly Grade 3 黃伊嵐- Mice🐭 Grade 3 鄒紫盈- Bees🐝 Grade 3 余芷瀅- Dragonfly Grade 4 馮閱圓- Party Scene🎄 今晚的第一場Opening🎄, 期待在舞台上看到同學們閃閃發光的模樣！加油！ #litheballet #萊芭蕾 #香港芭蕾舞團 #nutcracker #eliteclass #精英班 #balletcompetition #芭蕾舞比賽 #balletclass #舞蹈培訓 #芭蕾舞課程 #校外招生 #香港芭蕾舞 #芭蕾舞班 #ballet #hkballet #balletclass #dancestudio

🩰 為什麼我的 Grand Jeté 總是跳不高、跨不開？感覺前腳踢不動，後腳也蹬不上力？ #lithe小筆記 #11 其實問題的關鍵，往往不在「跳」的瞬間，而在於 「準備」 和 「協調」。今天就跟大家分享一下解決「前後腳乏力」的心得！ 🔍 問題一：前腳（Leading Leg）軟弱無力，踢不高 感覺： 前腿像掛了鉛塊，無法劃出一個高而有力的弧線。 原因： 🙋🏻‍♀️ 核心沒有收緊！ 腹部鬆散，腿就無法輕盈地抬起。想像用核心肌群把腿「提」起來，而不是用大腿肌肉硬「抬」。 🙋🏻‍♀️ 髖關節沒有打開。 柔韌度不足會限制腿的高度。 🔍 問題二：後腳（Pushing Leg/Back Leg）蹬地無力，推不動 感覺： 起跳後，後腿軟綿綿地跟在後面，沒有爆發力。 原因： 🙋🏻‍♀️ 後腳的 Plie 不夠深或沒力量。 這就像彈簧，壓得越深，彈得越高。起跳前支撐腿（後腳）的 Plie 是力量的源泉。 🙋🏻‍♀️ 後腿沒有主動「踢」！ 這是最關鍵的秘訣！Grand Jeté 不是只靠前腿踢，而是 前後腿同時在空中進行「劈叉」。 💡 總結與小貼士 · 時機是王道： 前腿踢、後腿蹬、手臂上擺，這三個力量必須 同時發生，才能產生最大的合力。 · 視覺化： 把自己想像成一只在空中展翅的飛鳥，或者一張拉開的弓，前後都要充滿張力。 · 耐心練習： 從分解動作開始，再組合起來。可以對著鏡子慢速練習，感受肌肉發力的順序。 跳舞和所有事情一樣，發現問題、拆解問題，然後一步步解決它！ 同學們可以搵朋友仔一齊練習🤩 跟視頻一樣啊🫶🏻 希望這些小分享對大家有幫助～ 下次課堂再一齊努力！💪 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #大跳技巧 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

🎭 義工演出分享 | 用舞蹈傳遞溫暖與歡樂 最近大埔火災的消息令人非常難過，我們的心情也倍感沉重。在這個時刻，我們更希望能夠為社區帶來一點正能量與溫暖🫶🏻。 很榮幸受到 @香港蘇浙滬同鄉會葵青良友安老院 的邀請，我們的小朋友們 今天參與了一場義工演出，以芭蕾舞為長者們送上歡樂與祝福。看著孩子們用心跳舞、長者們開心的笑容，我們深深感受到藝術與關懷的力量💕。 希望這些輕快的芭蕾舞演出，能為大家帶來片刻的愉悅與安慰。即使世界偶有陰霾，我們仍相信溫暖與歡樂可以彼此傳遞，照亮彼此的心🫶🏻。 🎀感謝安老院的邀請，也感謝每一位用心演出的小朋友。願我們繼續以行動關心社區，用愛心連結彼此。 #litheballet #萊芭蕾 #香港蘇浙滬同鄉會葵青良友安老院 #社區關懷 #義工演出

💜學員黎柏荍家長的說話：💬 「非常榮幸能夠參與這次北京RAD芭蕾挑戰比賽。這不僅是一場舞蹈比賽，更是一場心靈與技藝的鍛鍊之旅。 參與大型賽事，是激發小朋友軟實力與硬實力的最佳途徑。面對來自全國的同齡對手，除了需要扎實的芭蕾基礎，更要具備穩定的心理質素。從賽前準備、清晨起床迎戰半決賽、賽後檢討，到晚上九點公布決賽名單，再到翌日清晨再次整裝出發——每一個環節都考驗着毅力與心態。 在這段旅程中，柏荍學會了自信、自律、堅持與解難的能力，這些都是她未來人生中寶貴的資產。尤其在決賽中，她能夠重整心理、淡定應戰，並成功挑戰自己，表現出色，讓人感到無比欣慰。 回港後，更見她每天努力拉筋練習，主動在網上搜尋芭蕾舞比賽片段自學，展現出對舞蹈的熱愛與自我驅動力。 感謝Miss Hui 和 Miss Ma 一路上支持她，不只是賽前的coaching，更是在每一個關鍵時刻陪伴她同行。芭蕾路上，每一位用心指導柏荍的老師，都是她成長旅程中不可或缺的力量。 每一次出賽與表演的機會都是難能可貴的歷練。柏荍正在默默地累積力量穩步成長，而我們也期待她在未來能有更精彩的表現。」 #litheballet #萊芭蕾

💜學員山度爾晨家長的說話：💬 「今次RAD Youth Ballet Challenge 比賽係一個好寶貴嘅經驗。明白到要喺陌生嘅環境，陌生嘅語言下比賽，壓力真係唔少。正正因為小朋友能夠面對同克服到唔同嘅挑戰，今次比賽俾咗就小朋友成長嘅機會。亦見識到內地小朋友無論係技巧同心態上都好ready，更顯自己嘅不足。比賽後，會自動自覺練習，有一個想進步嘅心😇 多謝Miss Hui, Miss Ma 俾機會同鼓勵小朋友出外比賽嘅同時，亦都多謝老師嘅悉心栽培❤️」 #litheballet #萊芭蕾

🩰 芭蕾舞小講堂： Attitude Derrière 的輔助動作 #lithe小筆記 #10 這是一個經典又迷人的芭蕾舞姿✨ （附圖中的同學正在示範這個優美的姿勢） 💡 這舞姿的難點同精髓？ · 平衡感：需要極強的核心力量及主力腿的穩定。 · 開胯度：要求髖關節充分外開，令膝蓋可以優雅地朝向側方。 · 線條美：從腳尖到手指尖都要有延伸感，營造出修長而充滿力量嘅視覺效果。 Attitude 舞姿充滿了雕塑感同故事性，無論在《天鵝湖》還是《吉賽爾》中，都能看到它深情嘅演繹。 #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #平衡感 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

🌟客席老師 Ruiqi Yang🌟 🤩感謝 楊睿琦老師 @ruiqi_y 課堂上的耐心講解，清晰得像用「語言顯微鏡」把每個動作拆解給你聽，從指尖到腳尖的邏輯都一清二楚。 正當你全神貫注時，老師一個幽默的比喻或一句可愛的吐槽，瞬間讓全班笑翻，緊張感全消！🤣 ⬇️⬇️報名或查詢⬇️⬇️ 🎀鑽石山總校 📍新蒲崗大有街萬迪廣場20BC室 📱wa.me/85260173702 🎀石門分校 📍沙田石門京瑞廣場二期8樓Q室 📱wa.me/85263230768 #litheballet #萊芭蕾 #approvedexaminationcentre#royalacademyofdance #balletcompetition #芭蕾舞比賽 #芭蕾舞考試 #ballet #hkballet #harlequin #adultballet #balletclass #成人芭蕾舞 #芭蕾舞 #dancestudio #興趣班 #RAD #radexams #radballet #芭蕾舞 #舞蹈教學 #客席老師 #舞蹈工作室 #香港舞蹈

🩰 【芭蕾小挑戰：絲襪與彈力帶的魔力！】 🩰 #lithe小筆記 #9 大家好！今天想同大家分享一個芭蕾課堂上的小秘密～✨ 不知道大家有沒有見過，老師有時會用一些特別的道具來訓練同學的平衡與重心？例如——廢棄的絲襪或者 Thera Band（彈力帶）！🦵🧦 這些看似普通的物品，其實是幫助學生提升技巧的「神奇工具」！具體是怎樣的呢？就是讓同學在做 Développé，Grand Battements 時，用主力腳踩住絲襪或彈力帶的一端，老師則輕輕拉住另一端，製造一點小小的「阻力」。 這個方法的目的到底是什麼呢？ ✅ 測試站姿是否穩定：如果同學的支撐腳沒有紮實地踩在地面，或者重心偏離，就會馬上被發現！ ✅ 提醒使用前腳掌發力：很多同學容易在動作中「倒腳」或重心後傾，這個練習能強迫腳掌正確受力。 ✅ 強化核心與平衡：當腳下有多一個不穩定的因素，身體會自然啟動更深層的肌肉去維持平衡。 這不僅是一個「挑戰」，更是一個溫柔的提醒——讓我們更了解自己的身體，也在細節中一步步進步。💪 對於能力較好的同學來說，這是一個進階的訓練；而對於所有舞者而言，這也是一個重新檢視基本功的好機會。畢竟，芭蕾的美，來自於每一個細節的累積～🌟 如果你都試過這種訓練方法，或者你的老師有更特別的教學小技巧，歡迎在下面留言分享！👯‍♀️ #litheballet #萊芭蕾 #芭蕾訓練 #平衡感 #舞蹈小知識 #芭蕾日常

🎄 誠邀大家一同欣賞聖誕芭蕾舞表演！ 🎄 聖誕鐘聲即將響起，我們有幸獲邀參與幾個精彩的聖誕芭蕾舞演出！🩰 這是一個充滿魔法與優雅的節日體驗，無論是經典的《胡桃夾子》還是其他芭蕾舞劇，都能讓你沉浸在美妙的音樂與舞姿中，感受濃厚的聖誕氣氛！ 表演詳情： ❄️表演一： 渣打藝趣嘉年華 📍 地點：維多利亞公園 🕒 時間：29/11 15:15 ❄️表演二： 葵青良友安老院義工演出 📍 地點：愉景新城 🕒 時間：6/12 12:30 ❄️表演三：聖誕歌聲馬拉松2025 📍 地點：沙田圍方 🕒 時間：13/12 15:30 ❄️表演四：Christmas Caroling 2025 📍 地點：利東街 🕒 時間：25/12 12:45 誠摯邀請大家一同到場，支持這些優秀的芭蕾舞小朋友，在佳節中共同欣賞藝術的美好。這不僅是一場表演，更是一份送給自己與摯愛的聖誕禮物！🎁 讓我們用掌聲與喝彩，點亮這個溫馨的聖誕季節！✨快啲約埋家人朋友一齊嚟啦！💨 🎀鑽石山總校 📍新蒲崗大有街萬迪廣場20BC室 📱http://wa.me/85260173702 🎀石門分校 📍沙田石門京瑞廣場二期8樓Q室 📱http://wa.me/85263230768 #litheballet #萊芭蕾 #balletcompetition #芭蕾舞比賽 #balletclass #香港芭蕾舞＃芭蕾舞班 #ballet #balletclass #balletperformance #kidsballet ＃芭蕾舞 #聖誕節活動 #節日好去處

💜FANCL X 香港芭蕾舞學會💜 Photo Shooting & Video Interview 💬 本校學生 劉倬妍同學 早前獲香港芭蕾舞學會邀請，接受 FANCL 專訪，分享她在超新星大賞的比賽心得與得獎感想！✨ 💬 在訪問中，倬妍 不僅暢談了她對芭蕾舞的熱愛與堅持，更分享了備戰比賽的心路歷程。作為一位經常需要化妝演出的舞者，她亦特別選用了 FANCL 的卸妝產品，並大讚：「溫和又徹底，卸妝後肌膚依然水潤不緊繃！」尤其適合需要頻繁化妝、注重護膚的藝術工作者～💄🩰 👇 點擊連結觀訪完整專訪及拍攝花絮： https://www.instagram.com/reel/DQ3KwwjEbep/?igsh=bGx6M2xoNzJuemth https://www.instagram.com/reel/DQ5v0XtkZOB/?igsh=cW03b3o5dDZkdTVn https://www.instagram.com/reel/DRBaTx6Eb4d/?igsh=MThrbWJzMTdqdWZ1Yw== https://www.instagram.com/reel/DRRmIMVkaF9/?igsh=MTRoc28xa3Q0amQzMg== #litheballet #萊芭蕾 #FANCL無添加HK #不用防腐劑 #MCO納米卸粧液 #香港芭蕾舞學會

💜 搬腿搬不上，踢腿踢不起来，點做好？🤔 #Lithe小筆記 #8 為什麼這個動作能解決“搬控腿”的問題？ 💕搬腿需要強大的主動力量將腿扳起，這個力量主要就來自髖腰肌。 💕控腿則需要肌肉在極限角度下進行靜態支撐，這更需要深層的胯根穩定性和耐力。 💕這個動作，孤立地、有針對性地訓練了髖腰肌的收縮和控制能力，是完成高質量搬腿、控腿動作的“力量基石”。 大家快來試試吧！🥳 #litheballet #萊芭蕾

🩰Happy World Ballet Day🩰 #litheballet #萊芭蕾 #worldballetday #balletineverydaylife

🩰 恭喜！本校同學闖入RAD芭蕾舞大賽決賽！ 🩰 我校兩位同學 💜Grade 2 山度爾晨 及 💜Grade 4 黎柏荍，遠赴北京，參加 英國皇家舞蹈學院（RAD） 主辦的 Youth Ballet Challenge 國際芭蕾舞比賽。面對北京的溫差變化、清晨賽事的考驗，以及來自中國高水平的競爭者，她們依然表現出色，憑藉優異的舞技與堅毅的心態，成功 晉級決賽！#finalist 🥳🥳 這絕對是實力的最佳證明！ 這次寶貴的經歷會讓她們成長許多，收穫滿滿☺️ · 開闊眼界： 與中國優秀舞者同台競技，看到了更廣闊的世界。 · 提升實力： 高強度的比賽本身就是最好的磨練。 · 鍛鍊心志： 經歷大賽的洗禮，未來面對任何挑戰都會更加從容。 人不是等優秀了才去參加比賽，而是在比賽中變優秀的，為她們每一次比賽的進步和成長鼓掌，期待她們繼續享受舞台，跳出屬於自己的精彩。 你們是我們的驕傲！ 💖 #litheballet #萊芭蕾 #英皇芭蕾挑战赛 #第五届青少年芭蕾挑战賽 #YouthBalletChallenge #royalacademyofdance #balletcompetition

💜 後腿不能外開？🤔 #Lithe小筆記 #7 我們的Turnout 不僅僅是腳的轉開，它是我們整條腿的「外旋」，發力源頭在髖關節，由臀部和大腿內側肌群主導，旋轉膝蓋，帶動小腿，再帶動腳踝，貫穿到腳尖，並且必須在骨盆穩定的前提下進行。 在做腳後跟往下壓的這個過程中，不僅說我的腳去往下壓，而是要直接能感受到，我們整個腿都在發力，往外旋轉，你必須要有很強烈的腿部旋轉的感受。如果只是做腳的話，很容易對我們的膝關節，造成受傷的影響，所以一定要從我們的大腿內側發力。 「後腿外開困難」是幾乎所有舞者都會面對的挑戰。 解決它需要： 💕耐心（接受自己的天生條件） 💕專注（時刻保持正確的發力意識） 💕輔助訓練（加強相關肌群的力量和活動度） #litheballet #萊芭蕾

🎃Trick or Treat?!🎃 當萬聖節遇上芭蕾舞，會是什麼模樣？🎃💫 上週，我們的芭蕾舞教室迎來了一場別開生面的萬聖節盛宴！不僅是小朋友，老師也「下海」同樂，和大家一起裝扮、一起起舞！化身成埃及妖后、神秘的Harry Porter 與攪笑的南瓜雞腳 👻🦢 在悠揚的樂聲中，小舞者們踮起腳尖，用最唯美的芭蕾舞步，驅散了所有「恐怖」的氛圍，只剩下滿滿的驚喜與讚嘆。看著孩子們在歡樂中依然不忘記手位與舞姿，認真又可愛的模樣！ #litheballet #萊芭蕾

Solo Seal Exam 2025 🌟 歷史性的時刻！見證最高榮譽的挑戰 🌟 我們懷著無比激動的心情宣布，本校學生 李心怡 昨天已順利完成英國皇家舞蹈學院（RAD）最高榮譽的挑戰—— Solo Seal Award 考試！🥳🥳 這不僅僅是一場考試，更是一場個人的獨舞匯演，是對一位舞者藝術性、技巧和舞台魅力的終極考驗。能夠挑戰Solo Seal，本身就是實力的象徵！ 🥰見證心怡多年來的努力、汗水與堅持，最終在舞台上閃閃發光，我們感到無比自豪！這份榮耀屬於她，也屬於一直支持她的家人和老師。 🏆 什麼是Solo Seal？ 這是RAD在職業級別（Advanced 2）之上的最高獎項，並非傳統的考試，而是一場公開的獨舞表演，需要 Advanced 2 獲Distinction的考生，才有資格參加。考生需要在 評審及 註冊老師面前表演，獨自一人完成一套由RAD 指定、極具挑戰性的變奏組合，全面展示其作為一位成熟藝術家的風範。 💎 考試的嚴苛要求： 1. 純粹的獨舞： 沒有老師在旁提示，沒有同伴在側，完全依靠個人的技巧、音樂性和舞台表現力。 2. 與現場 Pianist 合作，是專業舞者的必備能力。 同學無法依賴記憶中的節拍，必須學會『傾聽』、『感受』並與音樂『對話』。她需要根據Pianist 當下的演奏速度和情感細微變化，來調整自己的舞步與情緒，這正是將她從一名優秀的學生，提升至一位成熟藝術家的關鍵 3. 藝術性的極致展現： 評審標準不僅僅是技術準確度，更看重考生對音樂的詮釋、情感的投入、風格的掌握以及與觀眾的連結能力 4. 綜合素質的考驗： 這是對一位舞者自信心、抗壓能力、藝術修養和職業素質的全面評估。 🥳🥳能夠站上Solo Seal 的舞台，已經是萬中選一的卓越證明。我們見證了 心怡如何將多年的刻苦訓練，昇華為舞台上動人的藝術瞬間，這份毅力與熱情令人動容。 在此，讓我們一起為她的藝術之旅喝彩，並期待她未來更加璀璨的成就！願你在芭蕾的道路上繼續發光發亮！✨ #litheballet #萊芭蕾 #radsoloseal #proudtoberad #royalacademyofdance #radexamination2025 #radballetclass #approvedexaminationcentre

💜 叫埋朋友仔一齊做有趣 Turnout 練習吧🤩 比比誰更厲害💪🏼💪🏼 #Lithe小筆記 #6 #litheballet #萊芭蕾

What an incredible session! Thank you to our brilliant guest teacher @ruiqi_y who led us through an awesome routine. Everyone was fully immersed, the energy was through the roof, and we all had so much fun! #litheballet #萊芭蕾

🧡 RAD Vocational Exam🧡 Done@✅ 同學現在的心情只想大喊：我！自！由！啦！ 「✨ 我的腳趾、腳踝、膝蓋、脊椎和靈魂🤣🤣 終於可以暫時放假了！」 感謝親愛的老師、戰友們，以及永遠當後盾的家人！ 感謝所有支持的力量。 這段旅程雖然辛苦，但因為有你們而格外珍貴。 接下來就是……大吃大喝大睡！💤🍰🥳🥳 #litheballet #萊芭蕾 #royalacademyofdance #vocationalgrade #radexamination2025 #radballetclass #approvedexaminationcentre

【🌟 Advanced Open Class 客席導師陣容公佈！🌟】 我們非常榮幸同興奮宣布，今次邀請到 香港芭蕾舞團首席舞員 — 楊睿琦 @ruiqi_y 擔任今次的Advanced Open Class 客席老師！🎉 楊睿琦老師 是香港芭蕾舞團的耀眼之星，擁有豐富的舞台經驗及 精湛技藝，她的演出及教學都深受舞者同觀眾愛戴。今次難得能夠邀請她親臨指導，絕對是一個千載難逢的學習機會！ 課程詳情： 📅 日期：11月1日 星期六 ⏰時間：晚上 8時至 10時 📍地點：鑽石山萬迪廣場總校20樓B,C室 🎟️程度：建議英國皇家芭蕾舞 Intermediate 或以上 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 楊睿琦生於中國哈爾濱，於上海市舞蹈學校開始習舞，2010年以Prix de Lausanne 的全額獎學金入讀John Cranko School in Stuttgart ，2012年畢業後加入Stuttgart Ballet 成為實習生，2013年晉升為群舞員。她於2016年加入香港芭蕾舞團擔任群舞領舞員、2020年成為獨舞員及2023年成為首席舞蹈員。 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 無論你是專業舞者，還是希望提升技巧的芭蕾愛好者，這課堂都會為你帶來啟發及突破！楊睿琦老師 將會分享她的獨到經驗，幫助你在芭蕾藝術上更進一步。 名額有限，機會難逢，快啲把握機會報名啦！💃✨ ⬇️⬇️報名或查詢⬇️⬇️ 🎀鑽石山總校 📍新蒲崗大有街萬迪廣場20BC室 📱http://wa.me/85260173702 🎀石門分校 📍沙田石門京瑞廣場二期8樓Q室 📱http://wa.me/85263230768 #litheballet #萊芭蕾 #balletcompetition #芭蕾舞比賽 #balletclass #香港芭蕾舞 #香港芭蕾舞團 #芭蕾舞班 #芭蕾舞大師 #ballet #hkballet #adultballet #balletclass #成人芭蕾舞 #芭蕾舞 #dancestudio

💜 找到 Turnout 「外開」的感覺 #Lithe小筆記 #5 什麼是「跨根轉開」？ 在芭蕾術語中，這通常被稱為 「外開」。它指的不是簡單地把腳尖朝外，而是指從大腿根部（髖關節）開始，將整條腿（包括大腿、小腿和腳）向外旋轉。 ❌ 錯誤觀念：只用腳踝或膝蓋強行把腳轉成「一字」。 ⭕️ 正確觀念：啟動臀部深層的肌肉，讓股骨（大腿骨）在髖關節窩裡自然地向外旋轉。 這個「轉開」的能力是芭蕾舞的基石，它使得舞者能夠做出優雅、流暢且符合美學的動作（如五位腳、旁腿抬腿等），同時也是保護膝蓋和腳踝不受傷害的關鍵。 這個訓練的目的是什麼？🤔 1. 激活肌肉：喚醒並強化負責外開的臀部深層肌肉（如臀中肌、臀小肌、閉孔外肌等）。 2. 建立肌肉記憶：通過重複練習，讓身體記住「從跨根發力」的正確模式，而不是用其他部位代償。 3. 熱身與準備：作為日常訓練的開始，快速將身體調整到「芭蕾狀態」。 4. 改善線條：正確的外開能瞬間拉長和美化腿部的肌肉線條。 總結 這個訓練，是一個非常高效、安全的基礎感知練習。它幫助舞者（尤其是初學者）在每天訓練開始時，重新連接大腦與臀部肌肉，確保在後續更複雜的站姿和動作中，能使用正確的「外開」力量，從而跳出芭蕾的美感，並保護身體免受運動傷害。 #litheballet #萊芭蕾

💜Arabesque 訓練 「後半部份」 #Lithe小筆記 #4 Arabesque 是目標，是一個需要臀肌、核心、背肌和腿部協調發力的優美舞姿。 這是一個對抗的力：向前傾的上半身與向後伸的腿，形成一種美妙的平衡，而力量的源泉就是緊實的臀肌和核心。 雙腳夾實： 意味著雙腿要盡力併攏，尤其是大腿內側要收緊。這能確保臀部發力為主，而不是用腰部或大腿外側的代償力量。 ❌錯誤：用腰發力，導致腰痛 ⭕️糾正： 時刻提醒自己「核心收緊」、「臀部發力」。在抬腿前，先嘗試收緊臀部，再帶動腿部運動。 專注於每個動作的質量，您將能有效地強化臀肌，並展現出優美而有力的Arabesque舞姿。 #litheballet #萊芭蕾

🎉 【芭蕾舞台技巧大師課】 新學期開始，同學們正在為來年賽季預備新舞💪🏼 我們很榮幸邀請到 Ms Peggy 為芭蕾比賽班的同學們進行了一場精彩的舞台技巧工作坊✨ 從動作技巧要點 到舞台表現力細節，Ms Peggy 以她豐富的國際賽事經驗，為同學們揭開專業舞者的備戰秘笈！ 同學們收穫滿滿！🥰 ✅ 如何用肢體語言講述故事 ✅ 技術與藝術平衡點 ✅ 克服舞台緊張的實用技巧 看著同學們從專注聆聽到自信嘗試，最後在模擬展示中閃閃發光的樣子，真是令人感動！🌟 家長們也說： 🧑🏻 ：孩子回家一直練習 ，會提起老師教的要點，終於明白了🤭 🔜 下一階段我們將聚焦 💕變奏特訓💕，期待同學們在舞台上的蛻變！ 🩷💕🩷💕🩷💕🩷💕🩷💕🩷💕🩷💕🩷💕🩷 🏆我們的精英學生在短短半年時間 在各類比賽中屢獲優異成績： * 最優秀學校大獎 * Outstanding Teacher Award * The Best Performance Award *The winner of the overall Best Performance Award * The Best Female Dancer * Scholarship * Top Scorer Award * Gold Award, etc 同學們曾參加： * Prix De Lausanne * Youth American Grand Prix * RAD Fonteyn * RAD Bedells Bursary * International Ballet Grand Prix * The World Ballet Competition (USA) * Dance World Cup * Asian Grand Prix * Hong Kong Ballet Group Stars Award * Hong Kong Elite Dance Competition * 全港公開舞蹈比賽 * Asia Solo Dance Competition * Center Stage Dance Championships * Hong Kong Ballet Competition 🔗 立即報名或查詢詳情： 🎀鑽石山總校 📍新蒲崗大有街萬迪廣場20BC室 📱wa.me/85260173702 🎀石門分校 📍沙田石門京瑞廣場二期8樓Q室 📱wa.me/85263230768 #litheballet #萊芭蕾 #eliteclass #精英班 #balletcompetition #芭蕾舞比賽 #balletclass #舞蹈培訓 #芭蕾舞課程 #校外招生 #舞台夢想 #舞蹈比賽 #專業指導 #香港芭蕾舞 #香港芭蕾舞團 #芭蕾舞班 #ballet #hkballet #balletclass #dancestudio

💜Arabesque 輔助訓練 #Lithe小筆記 #3 您可以將這個練習想像成是在精準地雕琢 Arabesque 的「前半部分」😎 練習時的要點： 1. 專注於脊柱的延展，想像頭頂和腳尖向兩個相反方向拉開。 2. 用背部發力，感覺肩胛骨向中間夾攏，帶動胸口離開地面。 3. 脖子是脊柱的延長，不要過度仰頭。 4. 保持骨盆穩定，輕輕收緊腹部，避免腰椎出現不適的擠壓感。 ❣️一個完美的 Arabesque = 強而有力的後腿抬升 + 同樣強而有力的上身挺起與對抗。 ❣️這個練習，就是專門針對後者進行「重量訓練」。它建立了肌肉記憶，讓你的身體記住 Arabesque 所需要的背部感覺。 這是一個「回歸基礎」的黃金練習，通過孤立和強化 Arabesque 中最容易被忽略但又至關重要的「上身環節」，來從根本上提升舞姿的質量、高度和安全性。 #litheballet #萊芭蕾

🎃 萬聖節 Costume Day 來啦！ 👻 同學仔注意～今年萬聖節，一齊嚟個「扮鬼扮馬」大解放！🎉 學校歡迎各位同學喺 10月25日至31日 期間，著上你哋最得意、最創意、最方便郁動嘅奇裝異服返學，一齊開心吓，迎接 Halloween！🧙‍♀️🦹‍♂️🧛‍♀️ 無論係： ✨ 經典南瓜鬼怪 ✨ 動漫電影角色 ✨ 得意可愛動物 ✨ 自創幻想造型 通通都歡迎～ 最緊要穿得舒服，方便活動同上堂！ 快啲諗定造型，到時一齊打卡、一齊玩，留下难忘嘅校園回憶啦～ 📸 💡 溫馨提示：服裝以安全、唔影響課堂為原則喔！ 記得留言講低你今年想扮咩角色！👇 等大家一齊 inspirations下～ 😆 #litheballet #萊芭蕾

💜如何提高Pirouette 穩定性? #Lithe小筆記 #2 今天分享的這個動作可以幫助大家提高單腿的穩定性～ 這個瑜伽磚輔助單腳站立訓練，直擊了穩定性的核心——本體感覺、足底發力與核心整合。 身體姿態不論處於任何舞姿和練習，在Flex foot，Demi-pointe 和Pointe，雙腿和單腿，都必須自信而穩定，Supporting Leg 都是頂天立地，絲毫不搖晃。 站在瑜伽磚上，強迫自己去找身體的平衡感，足底的每一寸都在發力找重心。 ❣️ 穩定單腿站立：在單腳站穩後，啟動核心，想像Supporting Leg（支撐腿）像螺絲釘一樣「旋入」地面，同時脊柱向上無限延伸。這就是您說的「頂天立地」的感覺。 ❣️ 加入視覺焦點：給自己一個清晰的「Spot點」，頭部保持水平。這是為旋轉做準備的關鍵一環。 ❣️ 動態平衡：當靜態站立能輕鬆維持30秒以上後，可以增加挑戰： ❣️ 閉眼練習：關閉視覺輸入，極大地挑戰本體感覺和足底感知。 ❣️ 加入手臂動作：從一位手慢慢經過二位到五位，觀察手臂移動是否會破壞身體中軸的穩定。 ❣️ 加入Demi-Plié：在磚上進行緩慢、有控制的Demi-Plie，訓練在動態中維持穩定。 😎☝🏼將這個練習納入日常熱身或基礎訓練的結尾，每次只需5-10分鐘，持之以恆，您會發現不僅是Pirouette，所有單腿舞姿的質感都會有飛躍性的提升。 快動起來呀💪🏼 #litheballet #萊芭蕾

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